Quelles épreuves en 2020 ?
Tout est da
ns le titre, que faire en 2020 avec les annulations en cascade de toutes les épreuves du printemps et de la plupart des estivales. Après le report du FrenchMan l'année prochaine combinée avec l'inscription surprise à Roth, j'en venais à me dire que 2020 pourrait être une année blanche avant un double XXL.
Oui mais voila, il faut bien se motiver. Et même si le "Summer body challenge" m'a gardé en forme pendant le confinement, je commence à voir mon moral et le boost associé dangereusement diminuer.
1ere étape : le Triathlon de Saint Grégoire qui réouvre les vannes Klikego. Banco ! Ne l'ayant couru qu'une fois en 5 ans et en plus en format S, cette année ce sera le M. Certes un peu tard mais ça le fait. Une matinée en tant que bénévole et l'après midi j'irais dire bonjour aux grenouilles avant de faire péter mes PR sur les segments Strava de l'épreuve.
https://triathlon-saint-gregoire.fr/
Et puis voilatipa qu'un collègue me parle du tri corsaire à St Coulomb (Cancale) avec tous les formats au programme (Xs, S, M & L). Ce dernier, initialement programmé en juin était d'ailleurs un objectif club S & M pour Saint Grégoire. Basculé fin septembre pour cause de COVID (sans blague ? ;-)), c'est la course et le format idéal histoire d'assurer un été dynamique et....un objectif correct dans la saison. Donc banco ! Me voila inscrit + chambre d'hôtes réservée
https://www.tricorsaire.fr/
Et bien c'est parti pour un été certes cool mais sérieux :-)
Analyse posturale APS Provence
Cela faisait des années que je me disais qu'il fallait en faire une une fois pour toute. Histoire de régler correctement ces putains de cotes ;-) Certes cela m'enlève l'excuse magique "oui, ok, j'ai souffert, mais mon vélo est mal réglé que veux tu...', mais les pas-si-marginal gains que cela sont toujours bons à prendre.
Et, ma croissance étant terminée, cela me sera bien utile en cas de changement de vélo. J'ai donc craqué sur une proposition du club pour une étude réalisée par APS Provence (https://apsprovence.fr/).
Comment ça marche ? Et bien c'est très simple, on vient avec son vélo qui se trouve posé sur un HT, quelque capteurs sur le coté (ambiance acteur de motion capture, Hollywood me voila ;-)) et le tour est joué. S'en suit l'analyse par le pro, et bilan. Le tout synthétisé dans un PDF.
Un peu fashion victime, je vais même me laisser conseiller pour passer de la Selle Fizik Arione livrée avec mon vélo à une Sellitalia SLR Boost (modèle évidé et surtout plus court pour le confort).
Même si cette analyse était une version "light" (et donc moins chère), c'est amplement suffisant pour un niveau amateur comme le mien. Je recommande donc :-)
Update du vélo : on passe au bleu (et à l'Ultégra)
Vraiment très content de mon Propel 2015, je zieute néanmoins les nouveautés 2020 en laissant traîner mes guêtres dans les différents magasins GIANT. Et, il faut bien reconnaître que le modèle 2020 est vraiment super réussi : intégration totale des câbles, look super épuré, la classe !.
Qui plus est j'ai quand même en tête de passer aux freins à disques pour mon prochain vélo. C'est plus sur et ça va devenir la norme.
Problème, moi qui ai acheté tous mes vélos en occasion avec 2/3 ans d'âge généralement pour les garder ensuite environ 5 ans, et bien je ne suis pas super habitué au tarif plein pot.
- De Prisa 2004 acheté en 2006 et revendu fin 2009
- Giant TCR 105 de 2008 acheté fin 2009 et revendu début 2013
- Giant TCR Advanced SL 2011 acheté début 2013 et revendu fin 2018
- Giant Propel 105 2015 acheté en 2018...
Et pour trouver un Propel Disc à prix attractif, il va falloir attendre au moins 2/3 ans. Qu'importe après tout je reste ainsi dans mon rythme de 5ans par vélo. Oui mais voila quand on a la fievre acheteuse après le confinement, le seul soin c'est d'y succomber. Et vlatipa que tombe une annonce sur le Facebook "Vente vélo Bretagne" : un Propel 2015 Ultégra à 1200E. Cela me permettrait de changer à moindre frais en upgradant le groupe et le cintre, banco !
Je vais réussir une opération blanche en vendant le mien également à 1200E. Certes de la catégorie inférieure mais avec roues jantes hautes GIANT (et accesoirement un pédalier Dura Ace certes pas tout jeune mais de grande qualité). Je "perds" une paire de roues (pour être précis, je la remplace par une paire d'Aksium) et je monte en gamme. Et bien banco ! Le changement pour pas cher (voire même pour -100E si j'arrive à revendre la paire d'entrainement).
Il ne reste plus qu'à tourner les jambes :-)
Le vélo en mode entrainement (Vision Team 30) :
Et avec ses bottes de 7 lieues "AirBorne"
PPG et HIIT for ever...si motivé ;-)
Dans le contexte du confinement, nous sommes très nombreux à s'être lancés dans des séances de HIIT, musculation, PPG à la maison. Que ce soit avec une simple serviette posée sur le sol ou bien accompagné de petits équipements (je ne parle pas des super équipés et des fameuses "Pain cave").
De très nombreux sites web et appli en ont profité pour renforcer leurs actions marketing et attraper ces nouveaux clients (CroqBody, Challenge TA, Challenge 30, LW Coaching....).
Alors quel résultat peut on en attendre ? et sous quelles conditions ? Tout d'abord une évidence, ce n'est pas 10mn d'abdos par semaine qui vont vous transformer en apollon ;-)
Par contre en faire régulièrement 30mn, style 3 à 4 fois par semaine, et bien cela apporte beaucoup. En renforçant nos abdominaux en particulier les "internes" (ceux qui ne servent à rien sur la plage en été :-) ), on renforce carrément nos capacités pour la course, le vélo et la natation (une sorte de Hat-trick pour les triathlètes en fait).
Perso je me base sur l'appli Timer de Runkeeper (hélas uniquement dispo sur Iphone). Avec un cycle de 10mn = 20sec + 10*(45sec effort + 13sec repos). Cycle fait 3, 4, 5 ou 6 fois. Chaque exercice étant fait à une intensité telle que l'on est content de la fin (1* 45 ou 2*45+13).
Et pour les exos ? Et bien il y a l'embarras du choix sur litobox.com (exercices sans matériel), ou sur les x tutos youtube : squats, crunch, gainage, pompes, etc..
Le message de fin : allez y ! C'est facile à programmer et à intégrer dans son planning. So, lets'do it ! ("Just Do It" était déja pris, je suis vénère)
2020 est mort, vive 2021 !
Bon, je ne vous l'apprends pas 2020 est bien une année super méga pourrie coté sportif (et pas que 
) pour cause de COVID19. Exit les compétitions dans 90% des cas et les entraînements sont, comment dire, compliqués ? (je pense ne plus savoir nager 
).
Conséquence : annulation en masse des épreuves, des plus petites orgas aux mastodontes. Et bien sur le FenchMan 2020 est dedans.
Alors je me concentre sur 2021 avec un méga programme à venir. En effet mon objectif 2020, le XXL FrenchMan, est reporté en mai 2021.
Mais à cela va s'ajouter un super challenge : Roth 2021 !
Grace au club, j'ai pu effectivement obtenir un slot pour cette épreuve mythique.
Le FrenchMan ayant été reporté au 16 mai, celui de Roth le 4 juillet. Et bien ça colle pour se faire une année 2021 en mode double XXL (pas le méga burger, le triathlon). 6 semaines c'est largement OK pour récupérer et garder le rythme pour briller dans la cpitale teutonne du triple effort.
Donc ce sera une big année, et cela me motive dés maintenant 
Les liens :
Sport et confinement
Un post de circonstance en cette période si particulière. Une situation mondiale tellement extraordinaire que l'on ne mesure pas encore les impacts économiques, sociétaux, sur la santé et sur nos comportements.
Tout d'abord mon contexte perso : je me considère plutôt comme un privilégié (relatif bien sur). Je dispose en effet d'un garage avec Home traîner + petits équipements musculation et, cerise sur le gâteau, ce dernier donne sur un petit parking privé qui me sert donc d'espace personnel histoire de prendre le soleil (ceci sur un transat, un tapis de yoga ou sur le vélo).
Donc de mon coté, j'arrive à maintenir un bon niveau d'activité en alternant des sorties course à pied autour de chez moi, le home traîner et des séances HIIT.
Voici mes suggestions / conseils pour essayer de garder le rythme :
Course à pied : il est encore possible de courir donc il ne faut pas s'en priver en respectant des règles essentielles de bon sens :
- Bien sur respecter les exigences : 1km (pur calculer voir le tutoriel : cliquer ici ) + 1h / attestation
- Les distances de 3m minimum en anticipant (peu de voiture alors on en profite pour utiliser la route si nécessaire)
- 1h c'est peut être court alors c'est le moment de réaliser les séances "dures.
Vélo : là pas trop le choix, il faut un vélo d'appartement ou un Home Traîner et, pour les plus chanceux, connecté à Zwift.
- Si pas connecté : se prendre des vidéos Youtube ou films/séries, ça aide à tenir la distance.
- S'obliger de temps en temps à réaliser des exercices type 30/30 ou escalier. En plus ça participe aussi à faire défiler plus rapidement les minutes :-)
Natation : sauf rares chanceux disposant d'une piscine (et habitant plutôt dans le sud), c'est un peu la cata. Mais des pistes existent :
- Nager en mini piscine grâce à une sangle/élastique : cliquer ici
- Faire des exercices dédiés natation : cliquer ici
- Et pourquoi pas l'eau libre ? Les plages sont fermées. Quid des rivières à moins de 1km. Bon, pas simple.
PPG : là clairement c'est "le" thème du moment. On ne compte plus les programmes, challenges ou appli qui fleurissent sur le net. En particulier les séances "poids de corps" ne nécessitant qu'un tapis ou une serviette épaisse. Quelques propositions
- L'appli Timer de Runtastic pour se faire son propre Tabata.
- L'appli "Challenge 30 jours" sur Iphone
- Les séances sur www.litobox.com
- Les x programmes gratuits ou payants sur internet (Crob Body, Body by Lucile...)
- Et bien sur les innombrables séances de training sur Youtube.
En conclusion, profitons au maximum des maigres possibilités offertes pour s'entrainer. C'est l'occasion d'axer son effort sur le qualitatif et la préparation physique.
La relation avec sa balance
Un post sur la relation avec la fameuse balance :-).
Ce petit objet tout simple qui pilote pas mal notre relation au corps. D
Je précise que je ne suis pas diététicien ni conseiller en régime ou autre, juste une personne qui tend progressivement vers le bon équilibre alimentaire et physique
- Quelle balance choisir
- A quel rythme se peser
- Comment gérer le résultat
Après 
des années avec une balance digne de nos grand mères j'a investi il y a un an dans un modèle à impédance et surtout connectée ce qui en simplifie grandement la lecture. C'est une REMPHO achetée 40E et j'en suis super content. Elle donne plein d'infos. Bon, je vais pas vous mentir je regarde principalement le poids mais des mesures comme le% de graisse corporelle ou l'eau corporelle sont intéressants surtout pour les derniers kilos qui ne doivent pas être gagnés via la perte de muscle.
Il y a plein de modèles mais pour 40E, ça le fait très bien.
Alors à quel rythme se peser ? Tous les jours ? semaines, mois ? jamais car on fait surtout confiance au miroir. Personnellement je préfère la pesée quotidienne et a
u même moment, le mieux étant tout simplement au lever (sauf déplacement bien sur). Il y a des partisans d'une pesée hebdomadaire pour éviter de se mettre la pression et d'apprécier des plus grandes pertes. C'est dangereux je trouve car une pesée ponctuelle peut être faussée (un sport plus fort la veille qui a fait perdre beaucoup d'eau ou au contraire un repas plus riche qui n'a pas encore été évacué...). Donc tous les jours qui a avoir des changements fort d'un jour à l'autre. Pour "lisser" cela j'utilise l'appli gratuite True Weight qui donne une tendance et évite le coup des mauvaises/bonnes surprises.
Et enfin, comment gérer ce fameux résultat ? Combien de fois j'étais super content d'avoir rapidement perdu sans vraiment analyser le pourquoi. Et à l'inverse énorme déception quand, après une semaine en déplacement pro super sportive je n'avais rien perdu. Alors maintenant je me la joue philosophe en analysant surtout la tendance tout en étant attentif aux "reprises".
Voi
la, c'était mont point de vue sur cette chère balance qui ...ne donne pourtant qu'une mesure brute malgré nos injures ;-) Etant monté jusqu'à 110 pour 1,83m , je descend progressivement depuis 5 ans via des oscillations annuelles assez impressionnantes (dernière image) mais avec une tendance globale dans le bon sens. Alors on se motive avec pour objectif 80 d'ici 2 mois.
Objectif 2020 : Le FrenchMan du Médoc (ben non ce sera 2021)
Après Vichy 2013 & 2015, Vittoria 2016, Nice 2018 et Tours 2019, quel défi pour 2020 ? Sur les rails de Roth grâce au club Saint Grégoire, c'est finalement la belle épreuve du FrenchMan qui sera "the" big course cette année.
Cerise sur le gâteau ce week-end triathlon avec M,L et XXL au programme a été retenu par Saint Greg comme objectif club. Résultat : nous serons quasiment 100 à envahir le Médoc (majoritairement sur le L mais avec tout de même 12 gars bien costauds pour tater du format mythique).
Menu du 23/05 : 3,8km en mode traversée du lac de Lacanau/Hourtin, 180km à fond les ballons (et sur du plat ;-)) dans le Médoc, et pour finir un jolie marathon tout en sérénité.
Pour cause de coronavirus, l'épreuve est reportée en octobre avec la possibilité de basculer carrément sur 2021. Et bien ce sera cela pour moi et pour le club de Saint Grégoire.
Course à obstacles, la Keskonfoula
Alors tout d’abord, keskecé ? Et bien, une course à obstacles style Mud Day organisée par une association locale au sud de Rennes. Environ 40 obstacles au programme sur un peu plus de 10km.
Le CE de Capgemini nous a proposé d’y participer. Ce sera donc une joyeuse équipe de 10 Caps qui s’aligneront samedi 9 septembre 2019 à 9h30. Un petit passage à « Tout pour les fêtes » et nous voila grimés de rose et bleu.
Nous voila donc rassemblé le samedi matin pour rejoindre les 2000 participants heureusement lachés par paquets de 200 seulement sinon bonjour les embouteillages. La quasi-totalité est déguisée ou habillée en mode « Fun ». Premier challenge : récupérer sa chaussure dans les 200 réparties dans un champ puis, passage dans un océan de mousse. Et bien s’ils sont tous comme cela les fameux obstacles, c’est cool. Et bien non, et on va l’apprendre bien vite.
On commence par une dizaine d’épreuves plutôt propres avec franchissements de murs en bois, échelles de cordes etc…
Et ça commence à déraper… avec un premier fossé bien boueux où on s’enfonce dans de l’eau boueuse et, il faut bien se l’avouer, qui pue pas mal.
L’ambiance est bon enfant, on s’entraide sur les passage plus techniques, nos tenues vient de plus en plus au marron mais c’est cool. Certains obstacles sont assez difficiles mais rares sont ceux insurmontables. La « Keskonfoula » est à priori une course à obstacles « facile ». J’imagine ce que cela doit être pour les « dures ». A priori la Spartan Race et la Mud Day sont plus costaudes, surtout pour les escalades.
Quelques obstacles fun :
- - Les tomates de l’enfer : sorte de mini Ninja Warrior où les chutes se font…dans 20cm de tomates pourries
- - La boite de nuit…de jour : là c’est carrément peinard, c’est une remorque de camion transformée en boite de nuit avec fumée etc…
- - Les échelles mouvantes : sorte de filet mou à traverser
A mi-course, nous arrivons enfin dans le pré contenant le « bar » où nous allons pouvoir apprécier une bière bien fraîche. Mais avant… il faut se taper le passage du champ de boue avec tuyaux, mare et monticules plus glissant et gluants les uns que les autres.
Une petit photo souvenir et c’est reparti.
Viendront ensuite une longue série d’obstacles dont certains sont assez physiques. Et, logique du maillon faible…. Et bien on avance pas super super vite. Dernier grande zone : l’étang avec des obstacles ambiance interville, c’est bien cool et l’eau, certes marron, permet de se « laver » de la boue qui nous couvre alors aux 2/3.
C’est bientôt la fin et on approche du point de départ. Pour le dessert c’est un saut dans un gros ballon gonflé depuis 5 ou 7m. Je choisi le 5m pas par peur mais surtout car la file est beaucoup plus light. Bien m’en a pris car, malgré la hauteur réduite et bien je vais choper un gros coup dans les cotes qui va bien me pourrir le mois de septembre. Avec, entre autres, la transformation du half de Saint Lunaire en belle sortie vélo.
Bilan : que penser d’une telle course ? Et bien ce qui est clair c’est qu’il faut l’aborder en groupe et en mode fun. Autant il faut que les obstacles soient « durs », autant je trouve que certains étaient un poil dangereux. Perso j’ai trouvé cela un peu long avec des obstacles répétitifs mais il faut reconnaître que l’on a pour son argent.
Donc, dois je le recommander ? Je ne sais pas trop. Si c’est votre trip ok mais moi je ne pense pas que j’en referrais un de si tôt.
La Baule 2019 - Relais nage et Découverte
Chapitre 1 : le relais entreprise
Retour sur le remblai Baulois avec Capgemini. Après les X fusions d’entité, ce sont 90 équipes venant de toute la France qui s’aligneront sur le relais samedi matin. Cette année je serais accompagné de Fabien et Erwan, autant dire que c’est une équipe de costauds. Malheureusement, deux « dream teams » Capgemini sont alignées donc on oublie les rêves de victoire.
Rêve qui va définitivement s’effondrer 15 jours avant quand je vais me fêler une cote dans une course d’obstacles type Mud Day (voir le CR de Saint Lunaire). Après l’abandon de la nat sur la Tri-Race (et de la course également transformant un Half en belle sortie vélo), que va-t-il se passer à La Baule ? Même si la natation n’a rien à voir avec seulement 500m… on verra bien.
Arrivée la veille sur la « plus belle plage d’Europe » dixit…. le conseil municipal local, on profite d’un soleil resplendissant pour apprécier un petit bain avant la fiesta. 270 Capgeminiens vont envahir le restaurant Cocoche pour un repas bien cool et la distribution des paquetages.
Samedi matin, 8h pour le petit dej dans la tente Capgemini. Un café, un croissant et deux ibuprofène comme dopage (je vais du coup me retenir afin d’éviter le podium et les contrôles associés). Schéma bien rôdé, je me positionne à l’extérieur et c’est parti pour 500 m dans un clapot moyen. Coté douleur, ça va mais je retiens un peu ma nage histoire de limiter les risques. Passage de bouée en mode banc de sardines lors des grandes pêches et c’est le come back. Run de touuuuuuut le parc déguisé en otarie et passage de puce à Fabien.
Résultat nat : 13mn23sec, 105ème scratch et 20ème Capgemini
Le parc est en ébullition, le premier met peu de temps à arriver avec près d’une minute d’avance. Son dauphin est isolé également avant en chasse un petit groupe dont deux Capgemini, ça sent bon. 5mn et 15mn23 plus tard (ahhh oui, ça calme hein !), l’équipe de Capgemini arrive en 3ème position. Ce sera également le cas pour l’équipe mixte et l’équipe féminine, un triple podium !
De notre côté, on assure pas mal en terminant 3ème équipe Capgemini et 15ème équipe scratch sur 760 (et oui c’est la classe).
- Résultat Vélo Fabien : 30mn29 29ème scratch (79 places de gagnées) et 3ème Cap (gain de 16 places)
- Résultat Course Erwan : 17mn 31 10ème scratch (11 places de gagnées) et 3ème Cap (gain de 1 place)
Pour le reste de l’après-midi : repas dans la tente Capgemini, plage en mode soleil et grand prix avec présence de x champions du monde.
Chapitre 2 : le S
Prévisions météo très moyenne mais c’est la loi du sport. 2 Ibuprofène de nouveau, je quitte l’hotel à 7h30 pour retrouver le méga parc. Comme d’habitude c’est quand même le gros morceau. Certes j’ai connu l’IronMan de Nice avec ses 2300 participants et son supermarché du gros M, mais La Baule c’est autre chose. Une sorte de spirit mec !
Je retrouve les 25 Capgeminis placés à la sortie du parc. Au moins, pas de question à se poser pour les chaussures, ce sera aux pieds. Une petite photo « avant » et c’est le moment d’enfiler sa combinaison d’otarie.
Départ en paquet de 600 dans une mer houleuse (c’est quand même pas Hossegor et encore moins Nazaré mais le nez dans l'eau on a l'impression de faire face à des murs ;-))
Comme d'habitude, je prends l'extérieur et pose assez rapidement ma nage malgré la proximité. C'est la "joie" des mass starts que l'on perd un peu avec les Rolling des grosses épreuves. Bon, en même temps e me serais pas vu partir à 2500 sur la plage de galets à Nice...
Résultat natation (+ transition) : 15mn27 et 394ème
Retour aux stands avec le méga long transfert, un peu de temps perdu car le bordel s'est immiscé dans mes affaires et je sors dans le flot ininterrompu de cyclistes de tous niveaux et expériences. Alors on ne s'excite pas et on reste bien droit en appuyant bien sur les pédales (c'est vrai que les roues carbones, ça dépote !). Je pense remonter pas mal de vélo alors que des groupes se forment. J'en profite ponctuellement mais pas grand fan de drafting j'ai tendance à remonter ce qui, avec le vent qui se lève, n'est pas la meilleure tactique mais on ne se refait pas ;-)
Résultat vélo (+transition) : 40mn20 et 245ème
De nouveau les 200m de parc pieds nus avant de retrouver le confort des baskets et le run final. Après tout c'eet une sorte de mini jog lancé alors pas d'hésitation. Le rythme est lancé, un petit sprint final (faut pas déconner non plus) et ce sera l'arche d'arrivée.
Résultat course : 22mn51 et 404eme
Résultat général : 1h18mn39 295ème sur 1140
Si je fait un petit récap des dernières années à La Baule, c'est dans la norme. J'aurais pu mieux faire mais un accident il y a 3 semaines + la maladie à Paris n'ont pas aidé. Mais ça va, le reccord de 2016 n'est certes pas battu mais je suis content.
- 2019 : 1h18 et 295eme
- 2018 : 1h18 et 205eme
- 2016 : 1h16 et 255eme
- 2015 : 1h23 et 400eme
Les 25 Caps ont tous terminé dans une grosse ambiance (si, si)
