Le triathlon sous toutes ses coutures par un néophyte

Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

29 Décembre 2017 , Rédigé par erwan_triathlon Publié dans #challenge 10 semaines 10 kilos 100 euros régime réquilibrage alimentaire sport motivation

Le 24 octobre, alarmé devant un pèse-personne qui montait, montait, montait depuis 3/4 semaines (passage de 93 à 98 en 2 mois) je me suis lancé un challenge de perte de poids : 10 Semaines / 10 Kilos / 100 Euros. Ceci afin de rompre mon cycle automnal infernal persistant depuis plusieurs années et synonyme de prise de gras pour l'hiver. Comme le montre ces chiffres parlant d'eux mêmes

Précision, en 2004 & 2005, années "négatives" j'étais déjà à 100 donc pas grande gloire à cette pseudo stabilité. La méga performance de 2013 post IM Vichy ne s'est pas arrêtée là car j'ai alors réalisé un superbe + 20kg en 5 mois (belle performance non? :-( )

Ce challenge devait absolument me faire rompre avec cette très mauvaise habitude. Il consiste en une reprise en mode perso de la "carotte financière" testée à la Training Academy. Cela sur 10 semaines au lieu de 6 et 10 kilos pour 7 à la TA avec bien sur le rééquilibrage alimentaire et la pratique sportive.

Pour faire simple : je me devais de perdre 10 kilos en 10 semaines sinon je m'engageais à verser 100E/kilo non perdu à des associations caritatives.

Page Facebook : https://www.facebook.com/10S10K100E/

Vous pouvez me dire que ce n'est pas très logique et me faire la critique suivante: "ouais mais si tu réussis, les associations œuvrant pour le bien de l'univers l'aura là où je pense, t'es qu'un gros égoïste en fait....". OK, OK, j'admets mais il faut bien trouver la motivation (j'y reviendrai). Un autre "booster" a été mon inscription à l'IronMan de Nice en juin 2018. Hors de question d'arriver en début de préparation avec un bon gros 100 kilos, je veux partir lancé.

Fin du challenge le 1/1, c'est le moment de faire le bilan.

Tout d'abord le chiffre synonyme de victoire :

- 11,3kg

Soit un passage de 97,6kg (pour 1,83m je rappelle) à 86,3kg donc un IMC de 25,6 flirtant avec la zone normale (IMC de 25 soit 84,3kg pour moi). Ceci plus rapidement au départ forcément, avec une "cheat week" en S9 et un beau finish malgré Noël et le réveillon.

Pour bien prendre en compte l'étendue de la performance absolue, un regard dans le rétro s'impose. Je note régulièrement mon poids et mes activités physiques depuis 15ans (Et oui janvier 2002, avant c'est la préhistoire, pas de trace écrite...des vagues peintures dans les grottes). Et bien la moyenne est de 98kg.... avec des pics à 105, même 110 et des minimums à 93 (sauf printemps 2016 suite au challenge TA où je suis descendu à 86 après un gros -18 acquis à coup de Ketlebell). Si on fait un focus sur les 6 dernières années cela donne cela :

Soit deux belles ondes inversées : le poids en rouge et l'activité physique en bleu. Je suis donc en train d'atteindre un minimum historique synonyme de guerre contre un gras bien installé depuis des années !

Pour réussir ce Challenge, je me suis fixé trois axes majeurs (en fait ceux qui m'avaient fait réussir les 2 challenges "Training Academy" en début 2016) :

En résumé, réussi sinon tu paies, regarde ton assiette et bouge toi les fesses !

1ere partie : la motivation.

L'envie de casser le cycle automnal, l'IronMan de Nice en point de mire, la volonté de garder mes pépettes et pour couvrir le tout la création d'une page FaceBook dédiée (et ses 22 fans :-)). Ceci pour partager le ressenti et accessoirement recevoir du réconfort. Cela me donne également une sorte d'obligation morale à réussir. Tous les ingrédients sont là pour que je puisse "caner" comme dirait Barack alias StaïleMan.

2ème partie : musculation (enfin plutôt sport en général mais j'aime bien le fait que les 3 blocs se terminent pareil ;-))

Le bilan des 10 semaines est plus que correct avec un peu plus de 11 heures en moyenne par semaine, et bien réparties entre les 4 activités en plus. Pour une meilleure efficacité j'aurais du renforcer la partie "Divers" (90% de HIIT) mais seul ce n'est pas toujours évident de se botter les fesses pour ce type de séances.

Mis à part 4/5 sorties vélo de 2h mes entraînements duraient entre 45mn et 1h. J'avoue que la plupart étaient en mode endurance donc pas ce qu'il y a de plus efficace pour taper dans les réserves. Sauf les séances HIIT par définition fractionnées. J'ai bien essayé de me faire des petits sprints de 30sec sur home trainer mais bon...il me faudrait un gars pour me botter le cul. Meilleur exemple : alors que mes joggings du midi avec un collègue tournent entre 5:20 et 5:45 au km pour des parcours de 8/10km. Et bien, lors de la course de Noël de Janzé avec des potes du club pourtant à 20h par 4°C, l'émulation et la bonne zique dans les oreilles m'a fait avaler le parcours de 7,5km en 4:45 de moyenne !

3ème partie : alimentation

Là on touche vraiment au nerf de la guerre. En effet j'ai toujours pratiqué des activités sportives régulières. Sur 15 ans ma moyenne est de 5h/semaine et elle frôle les 9h sur les 6 dernières années. Et malgré cela mon surpoids a toujours été là voire même carrément présent sur la période en question (6 ans). Résultat d'une alimentation beaucoup trop riche, en quantité importante, trop gras, trop salé trop sucré en fait :-( (malgré les 5 fruits et légumes. Ah ? la fraise Tagada ça compte pas ? la cacahuète du M&Ms non plus j'imagine, ben zut alors..)

Le but n'est pas de se restreindre radicalement mais plutôt de prendre des bonnes habitudes au long terme en réduisant drastiquement les sucres "super rapides" style barre chocolatées, glaces, etc... Mais aussi avec une attention importante sur les quantités. Exemple parlant : le bol de céréales qu'il ne faut remplir qu'au quart soit entre 3 et 4 cuillerées à soupe, c'est largement suffisant. Il faut également faire une croix sur le grignotage avec goûter autorisé en cas de journée bien sportive. En fait c'est une démarche de ré-équilibrage alimentaire et non pas de régime. Le rythme que je prends a vocation à perdurer au delà de ce challenge.

On peut également avoir des "marginal gains" comme dirait Froome avec le lait d'amande qui remplace celui de vache, le fromage blanc O%, fini le sucre dans le café, pas de boisson énergisante lors des entraînements etc...

Le tout en se gardant la possibilité de "Cheat Meals" (restos, bonne bouffe entre potes, craquage etc..) histoire de ne pas devenir un ayatollah de la balance :-). Mais 1 ou 2 par semaine max. Et on ne peut pas les "stocker", une semaine sans bonne bouffe ne veut pas dire que la suivante en aura 4 :-).

J'ai noté chaque jour si j'étais dans les clous ou pas, ceci au feeling sans réelle mesure. Vous trouverez ci dessous le tableau général combinant les heures de sport et pertes de calories associées. Les pertes de poids et en "déduction" les calories avalées par jour (c'est une estimation of course mais cela donne une idée).

On voit clairement ressortir les semaines 7 et 9 aux 5 jours "NOK" où, en théorie, j'aurais avalé plus de 4000 calories par jour (là c'est carrément nul). Semaine 7 en mode grignotage lors de workshops Parisiens, semaine 9 avec craquage pour cause de problème perso (ça aussi c'est un de mes gros défaut, en cas de stress j'ai tendance à compenser via du sucre).

Quand à la semaine 1 et ses 587 calories théoriques... je pense qu'il y a un effet de lancement car, même si j'ai fait bien attention surtout le soir, ça fait un peu "opération bol de riz". Le reste est assez cohérent, je flirte entre 1500 et 3000 calories par jour sachant que mon "équilibre" en mode 1h/sport par jour devrait tourner à 3100 environ.

Quelques principes de base que j'ai suivi (enfin pas tout le temps mais quand même 80% du temps)

Suppression des sucres "super rapides" (mars, M&Ms, glaces.....). Bon je ne dis pas qu'il n'y a pas eu un peu de Milka ici ou là..)
OK pour les fruits mais en quantité raisonnable (pas 5 clémentines par exemple) et pas de jus car même si c'est bon pour la santé, c'est hyper calorique et on perd les fibres.
3/4 cuillerées à soupe de céréales le matin (cela fait un fond de bol mais c'est cool)
De la viande un jour sur 2 maximum
Plus de dessert ou alors un vraiment light (fromage blanc, yaourt Soja, un fruit...)
Fromage : ponctuellement et en petite quantité
Plus de bière ni de sodas (la bière est super méga riche avec un indice glycémique high level)
Le tout en quantité raisonnable (même les légumes sauf si grosse faim car les miens sont cuits avec de l'huile d'olive, j'imagine qu'avec une cuisson vapeur on peut se lâcher...mais bon, les haricots verts vapeur, je ne suis pas 100% fan ;-))
L'utilisation des épices qui transforment tout en délice exotique :-). Je recommande le piment d’Espelette pas trop fort et goûteux.
Des nouveautés culinaires toutes connes comme les papillotes de poulet à la poêle (Maggi). Peu de matières grasses et super bon pour les filets de poulet.
A l’hôtel, limiter mon petit déjeuner à 2/3 tranches de jambon (et donc résister au buffet gargantuesque)
J'ai également pris un peu de WHEY (protéines) mais seulement 4/5 fois par semaine 30gr (je ne sais pas vraiment si ça sert à quelque chose en fait)
Limiter fortement le pain et essayer d'acheter du pain complet.
Supprimer au maximum les produits transformés (cuisiner en fait). Si j'en avais trop : hop dans une barquette et au frigo ou congélateur pour plus tard.

Ce que je n'ai pas fait même si c'est souvent recommandé dans les programmes minceur.

Peser et noter tout ce que vous mangez (un peu chiant en fait même si c'est certainement efficace pour prendre conscience de ses erreurs et se corriger)
Cuire à la vapeur (contre mes principes religieux)
Supprimer l'huile et le beurre (je suis breton et ma grand mère est né italienne alors...)
Manger hyper-proteiné (pour devenir hyper-musclé comme un poulet ? bof)

Bilan & après

Pas de débat, le contrat initial est rempli. Maintenant reste à préparer l'avenir. Je compte lancer une V2 du Challenge avec les mêmes ingrédients (les 3 "tion" ;-)) mais un rythme forcément plus cool. Objectif perdre 5kg en 15 semaines pour stabiliser progressivement tout en se musclant et bien sur en préparant l'IM Nice.

Ce que je retiens : l'alimentation est la clé. D'après les chiffres mon intense activité physique m'a fait perdre les 3/4. Cela veut dire que sans sport, et malgré les semaines "bof" j'aurais néanmoins perdu environ 2kg soit 1 par mois. Rythme grandement conseillé par les nutritionnistes. Le sport m'a donné un gros coup d’accélérateur mais n'aurais jamais suffit en S9 par exemple (+1,8kg malgré 8h de sudation !).

Je n'ai pas assez de recul pour estimer l'efficacité de tel ou tel sport pour attaquer le gras. Je pense que cela va être le sujet de mon Challenge N°2 où, pour le réussir, je vais devoir aller taper dans les cellules adipeuses super accrochées. Si j'en crois tout ce qui se dit sur internet, il va me falloir renforcer nettement les entraînements fractionnés car le cardio tout simple ne suffira plus (à priori le corps s'habitue et "gère" pour garder les stocks "au cas ou"....quel con ce corps, faut lui dire que la chasse au mammouth laineux est terminée et que le Carrefour City en bas de chez moi est ouvert 6/7 jusqu'à 22H).

Le Challenge V2 consiste à une poursuite de la perte de poids mais plus progressivement : 7kg en 13 semaines/ Ceci afin de passer sous les 80 histoire de vraiment virer le gras en trop et ainsi opérer à une stabilisation progressive. Histoire de blinder la motivation, je double la "prime de victoire" à 200E.

Tenté par ce type de Challenge ?

Tout d'abord, la perte de 1kg par semaine sur 10 semaines doit être adaptée à chaque morphologie, histoire personnelle et habitudes sportives. Il se trouve que je perds plutôt facilement et que je partais d'assez haut, ce chiffre ne m'effrayait pas au regard de l'expérience précédente "Training Academy". Donc les variantes : 5kg/2 mois, 10kg 3mois, etc... sont possibles. Je pense néanmoins qu'il ne faut pas descendre sous les 1,5kg/mois pour garder le coté "coup de poing" de l'opération.

N'étant ni médecin, ni nutritionniste, ni coach sportif je ne peux que vous conseiller de faire un bilan avant de vous lancer là dedans.

La clé est la motivation car elle entraîne les deux autres. Tous les moyens sont bons : un défi sportif, l'envie de remettre une tenue devenue trop petite, un événement comme un mariage mais aussi les "menaces" sur la santé. Pour moi je me suis hyper motivé avec l'enjeu financier et le regard (support) des autres via la page Facebook et les discussions avec amis ou collègues. Ce coté "partage" compensait le fait que je devais me challenger seul pour l’alimentation et les séances de sport.A chacun de trouver sa motivation, à chacun de trouver les clés.

Bon courage pour votre challenge et n'hésitez pas si vous avez des questions à les poster en commentaire.

Challenge 10S 10K 100E, mi parcours

3 Décembre 2017 , Rédigé par erwan_triathlon

Après 5 semaines de Challenge, c'est le moment de faire un premier point.

S1 : -2,6k, les premiers partent rapidement surtout que j'ai été sérieux
S2: -2,4k le rythme continu, je suis trés content du maintien en S2
S3: -1,3k semaine correcte
S4: -0,4k semaine parisienne sauvée in extremis mais attention
S5: -1,4k reprise du rythme

Total en 5 semaines : -8,1k c'est trés bien même si je savais que les premiers kilos de gras allaient partir rapidement. La 2ème moitié du challenge sera certainement plus difficile. Il ne faut pas que, sachant le Challenge quasi gagné, je me repose sur mes lauriers.

Je décide de modifier mon alimentation en ajoutant une portion quotidienne de Whey (celle de Décathlon) histoire d'éviter la perte de muscle.

RDV le 1er janvier pour la conclusion du Challenge !

Lancement du challenge : 10 semaines 10 kilos 100 euros

12 Novembre 2017 , Rédigé par erwan_triathlon

Début 2016, je m'étais fait inscrit sur un Challenge "Training Academy" à Rennes. Le principe : une salle de sport proposait une sorte de super séance d'essai sous caution. Après leur avoir déposé 300E, le challenge était de perdre 7kg en 6 semaines en suivant des règles alimentaires et bien sur en venant aux sessions mode "HIIT" du club.

Si les 7kg sont atteints, on récupère ses 300E. Sinon bye bye. A l'époque j'avais perdu 18km en deux challenges (bon, ok je partais de 104 mais quand même). Une réussite donc. Cela avant marché car j'avais globalement respecté les règles et fait pas mal de sport. Il y avait aussi la motivation "de groupe" qui a été très utile. Mais plus encore la motivation de récupérer ma mise a, je pense, été primordial.

Un an 1/2 plus tard, ne pouvant refaire ce challenge (une seul passage possible), je décide de me mettre moi même la pression via le challenge : 10 semaines 10 kilos 100 euros.

https://www.facebook.com/10S10K100E/

Le principe : si au bout de 10 semaines je n'ai pas perdu 10 kilos, je donne 100E par kilo non perdu à une association caritative. Je crée ainsi de manière virtuelle la motivation financière du challenge training Academy. Quand à la motivation "groupe", et bien j'ai créé une page Facebook dédiée pour raconter ce challenge histoire de me mettre la pression "regard des autres" mais aussi récupérer du soutien.

Départ le 23/10 à 97,6kg
RDV le 1/1 pour le bilan !

Point sur la saison en cours et à venir

8 Août 2017 , Rédigé par erwan_triathlon

Bonjour à tous et à toutes,

Nous voila en aout, le moment d'un petit point "Objectif". On peut d'ores et déja dire que 2017 sera un peu comme 2014, c'est à dire une année merdique.

Point sur la saison en cours et à venir

Tout avait pourtant bien commencé avec l'inscription au LD de l'Alpes d'Huez en mode "voyage organisé" car 80 grégoriens seront présents sur les différentes courses. J'avais même prévu de faire un stage en montage fin mai avec le club. Nickel.

Sauf que dés fin janvier la douleur au tendon d'Achille est revenue donc exit la course... bon, il reste du temps donc no Stress. Un peu hésitant je vais me présenter sur le Triathlon S Contre la montre par équipe de Coetquidan fin avril. ça passe malgré un temps plus que merdique.

Reprise progressive de la course, un peu de vélo et voila le S de Saint Grégoire. Comme d'hab dans les derniers mais OK coté cheville.

Mais une maladie à la con va bloquer mon maigre entrainement donc exit le stage montagne (en plus les kilos sont toujours là). Bon, pas grave on se le fera au mental. mais lors de ma première grosse sortie début juin je me plante en vélo. Après 10 jours....le verdict tombe, ce sera sans l'Alpe (je fais même sauter le S de Val André début juillet c'est dire).

Du coup il ne me restera que le relais Capgemini + le fameux découverte de la Baule histoire de se consoler.

Et pour 2018 ?

Le club de Saint Grégoire est vraiment exceptionnel car en 2018, il participera à 50% d'une inscription IM ! Vous avez bien lu. Et comme c'est un "rassemblement", les courses de Klagenfurt et Nice ont été retenues histoire de regrouper les rose & noir.

Inscrit un peu sur un coup de tête à Klagenfurt, les difficultés logistiques (logement, transport....) vont peut être me faire basculer sur Nice. Dans tous les cas, ce sera mon "Big" objectif 2018 : To be again an IronMan !!! :-)

Verdict : Salade Niçoise ou saucisse ? Logiquement Sud avec son vélo semi montagnard.

Point sur la saison en cours et à venir

Objectif Alpe d'Huez en 2017

7 Décembre 2016 , Rédigé par erwan_triathlon

(en construction)

Le club de Saint Grégoire Triathlon a présenté ses objectifs clubs 2017 avec deux épreuves en point de mire : le Half de Saint Jean de Luz (IronBask le 9/9) et le super L de l'Alpe d'Huez (28/07).

Pourquoi super L ? Et bien il s'agit d'un Half bien costaud avec :

2,2km de natation dans une eau relativement fraiche (lac de montagne)
115 km de vélo avec 3 cols dont le finish en haut des 21 lacets de l'Alpe (mythique non ?)
22km de course à pied avec 3 bosses (une par boucle dans la station de ski)

Alors effectivement, après trois IronMan "faciles" (Vichy * 2 et Vitoria), le challenge montagne est intéressant. La préparation devra être beaucoup plus exigeante, en particulier pour le vélo et....la perte de poids.

Je me tâte encore car la date du 28 juillet n'est pas vraiment facile. Petit plus produit, les organisateurs promettent moult cadeaux au club le plus représenté. Et comme on est déja quasiment 60 à vouloir y aller (sur l'ensemble des épreuves), je sens que le SGT va encore se faire remarquer.

Il ne me reste plus qu'à perdre 15kg et trouver une bonne grosse pente dans le coin de Rennes. Je viens d'aller fouiner sur Strava, sauf que la plupart des prétendus "cols" sont en fait dus à des erreurs de calcul. Reste les bosses de Saint Germain...mais tellement courtes.

2ème Challenge Training Academy réussi !

4 Avril 2016 , Rédigé par erwan_triathlon

2ème Challenge Training Academy réussi !

Ça y est, c'est fait ! Le Week end dernier avait lieu la pesée "officielle" du 2ème challenge Training Academy Rennes.

Je suis super content d'avoir réussi ce défi personnel, voici le résumé en quelque chiffres :

2 challenges de la TA de Rennes entre janvier et mars
9,8 + 8,6 = 18,5 Kg de perdus
Passage de 104 à 86kg pour 1,83m (je m'approche de l'IMC "Corpulence normale" dont la limite haute pour moi se situe à 83kg)
58 séances à la TA + 8 "perso" dans mon garage (Merci Decathlon et Groupon pour l'achat du petit matériel)
400km de jogging globalement par sorties de 10km
1000km de vélo avec des sorties trés variables de 10 à 60km
7h de natation
30/40% de respect des consignes alimentaires (mais sérieux tout de même, j'ai rendu ma carte premium M&Ms ;-) )

Ce concept est vraiment bien pour se motiver dans une perte de poids rapide et tonifiante.

Leur page Facebook : https://www.facebook.com/trainingacademyrennes/?fref=ts

Leur site internet : http://www.trainingacademy.fr/fr-FR/home

1er Challenge Training Academy réussi !

13 Février 2016 , Rédigé par erwan_triathlon

1er Challenge Training Academy réussi ! Le 5 janvier dernier je commençais un "Challenge" au sein de la "Training Academy" Rennes. C'est une salle de sport ou plutôt "anti salle de sport" qui propose exclusivement des séances de HIIT (High Intensity Interval Training, séances mixant cardio/muscu intense entrecoupées de très courtes récupérations). Leur concept : vous proposer un deal "-7Kg en 6 semaines" nommé Challenge.

Le principe est simple :

déposer une caution de 300E.
s'engager à venir à minima 4 séances par semaine (les séances font 45mn dont environ 30 à haute intensité)
respecter un plan alimentaire certes un peu strict mais équilibré
être moteur, dynamique et positif
mener quelques actions de com sur les réseaux sociaux (photo de profil Facebook à changer, com sur les résultats...)
le tout expliqué dans le fameux SLPI (Suis Les Putains d'Instructions, tout un programme)
Et si victoire : on récupère sa caution et cela ne coûte rien !

1er Challenge Training Academy réussi !

Pour cela ils proposent environ une grosse trentaine de créneaux par semaine dans une grande salle disposant d'équipements individuels comme des haltères, des kettlebell (= gros poids ronds avec une anse, cf photo), des élastiques, des medecin-ball comme à l'époque de la 5eme vert en 1985... . Les exercices se faisant en poids de corps ou avec des petits accessoires (pas de RPM, de grosses machines de muscu, etc...). Créneaux animés par 2 coachs et structurés de la manière suivante : 5mn échauffements/5mn explications de la séance/30mn de séance/5mn étirements.

Mais comment vivent ces généreux brûleurs de gras ? Je me suis effectivement posé la question, voici mes réponses :

Ils vous proposent ensuite de vous abonner à "l'anti salle" en tant qu"athlète" (oui bon, ok ce sont des clients ;-)). C'es d'ailleurs assez cher on tourne plutôt autour de 100E par mois alors qu'une salle standard à Rennes est entre 40 et 60. Mais il y a peut être des prestations de suivi individuel sur le sport ou la diététique). Il est difficile de dire si ce montant est trop élevé. Le surcoût de 50E est il justifié par les résultats ? Cela dépend surement de chacun. Ce qui est sur c'est que le taux de transformation de challengers en athlète est élevé (autour de 30%).
Ils préconisent et vendent de la Whey (protéines), des compléments alimentaires, des barres énergétiques. Certes moins cher qu'en pharmacie mais de 10% seulement alors que les volumes n'ont rien à voir (pour faire clair, ils ont une marge confortable et tant mieux pour eux). Mais je précise bien, c'est totalement optionnel. Recommandé certes mais optionnel.
Ils proposent également des plats préparés respectant les règles nutritionnelles (produits frais, bio et tout le toutim). Qui plus est à des prix raisonnables. Personnellement je n'ai pas testé.
Et bien sur il y a quelques challengers qui perdent leur caution mais ce n'est clairement pas le but affiché, bien au contraire.
Enfin, lors du lancement d'une salle, cela ne leur coûte pas très cher d'avoir des "challengers" (un cours avec 5 participants coûte aussi cher qu'avec 60). Et quel résultat en com ! Bien sur, c'est plus délicat à préserver dans le temps avec un nombre de client payants pouvant souffrir de sessions surchargées. J'imagine que le club en mode "stable" va sélectionner un peu plus les challengers pour ne pas surcharger les sessions tout en assurant un remplacement des athlètes en partance.

Le bilan ?

Premier challenge : 4 janvier - 12 février

perte de 9,8kgs (passage de 104,7 à 94,9) pour 1,83 (IMC de 31,1 à 28,1)
plan alimentaire pas respecté à la lettre mais environ 2/3 des jours "OK" pour moi (c.a.d pas d'excès)
27 séances à la TA
plus 7h de sport hebdomadaire (natation, vélo, course + un peu de TA "perso" dans le garage)
ce fut une expérience très sympa avec des challengers motivés.

Deuxième challenge : 22 février - 15 mars

En cours...

Infos :

Site de la Training Academy (TA) :http://www.trainingacademy.fr/fr-FR/home
Page Facebook de la TA Rennes : https://www.facebook.com/trainingacademyrennes/?fref=ts
Des infos sur le HIIT : http://www.litobox.com/

Objectif 2016 : Triathlon XXL de Vitoria Gasteiz (Espagne)

27 Janvier 2016 , Rédigé par erwan_triathlon

Après le Half de Mansigné 2012, le Challenge Vichy 2013, le Half Saint Lunaire 2014 et enfin l'IronMan de Vichy 2015, quid de 2016 ? Et bien ce sera dans le pays basque espagnol à Vitoria-Gasteiz le 12 juillet. Alors pourquoi partir si loin alors que L'IronCorsaire pointe son nez pour sa première édition à Saint Malo ?

Et bien pour plusieurs raisons :

La première est que mon club de Saint Grégoire organise son "déplacement club" annuel sur cette épreuve. On sera donc près de 60 (36 Half, 11 IM et 15 accompagnants) à traverser la France pour un gros WE Espagnol. Je vous raconte pas l'ambiance et la motivation (on va faire péter le Gwen A Du grave !, il y a intérêt que les organisateurs prévoient un stand de Galettes Saucisses, parceque la paëlla....bon..)
La deuxième est que j'aime bien les "grosses" épreuves avec de nombreux participants et du public à Gogo. Certes Vitoria n'est pas Roth mais l'ambiance y est super cool (n'oublions pas que c'était une épreuve Challenge il y 3 ans). On devrait y attendre environ 2000 triathlètes répartis sur le Half et le Full.
Ce triathlon en Espagne marque le début de ma carrière internationale ;-)
Même si les Pyrénnées ne sont pas loin, le dénivelé vélo n'est pas monstrueux. On souffrira peut être de la chaleur mais Juillet n'est pas réputé pour être caniculaire dans cette région. Et après Vichy 2015 et ses 35°C, je suis paré.
Et enfin, il n'est pas trop cher pour un format IronMan. En plus le club aide financièrement sur l'inscription et l'hébergement. Sans compter que la descente va se faire en covoiturage à mort pour réduire les frais.

Quelques infos :

Le site des organisateurs : cliquer ici
La page des Facebook des fans (animée par bibi) : cliquer ici
La discussion sur le forum Onlinetri : cliquer ici

Et maintenant que vais je faire ?:

Commencer par perdre pas mal de poids. Pour cela je me suis inscrit à une sorte de "Challenge" dans une salle de sport atypique s'auto-proclamant "Anti salle de sport". Je vous rassure, ce n'est pas une salle où on passe la séance à boire des bières, bouffer gras et jouer à la belote (voire la pétanque quand on est en grande forme physique). C'est une "anti salle" au sens ou elle propose uniquement des séances en mode HIIT (exercices intenses mais court). Objectif : perdre 15kg voire 18/20 en 3/4 mois.
- Leur site : http://www.trainingacademy.fr/fr-FR/home
Se remettre très sérieusement au vélo et à la course
Faire péter les sorties longues à partir de mi avril
Le triathlon M de Laval en apéritif histoire de se rassurer (un peu)
Peut être un Half "sauvage" c'est à dire sans orga "entre potes" avec les gars du club début juin.

Quels objectifs ?

Finir
Battre le temps de 12h30 de Vichy 2013
Passer un super WE en groupe

Documents et statistiques sur IM Vichy 2015

12 Septembre 2015 , Rédigé par erwan_triathlon

L'Ironman de Vichy a eu lieu le 30 aout 2015 (1ere édition après 4 années sous le label Challenge). Les résultats individuels et collectifs étaient bien sur disponibles avec l'ensemble des temps intermédiaires (2 en natation, 6 en vélo et 12 en course à pied).

Vous pouvez d'ailleurs le récupérer via le lien suivant :

Télécharger « 2015 Ironman Vichy Résultats officiels.pdf »

Pour info voici également les résultats du 70.3 qui avait lieu la veille :

Télécharger « 2015 Ironman 70 3 Vichy Résultats officiels.pdf »

Mais au delà des données et classements "bruts" je me suis permis de construire quelques analyses supplémentaires (merci Excel)
Voici la méthode : j'ai récupéré les données brutes depuis le PDF vers Excel. Puis j'ai supprimmé tous les DNF, DSQ et autres temps incomplets pour obtenir une série de 1177 Finishers (dont 3 à 4 avec des noms bizarres mais passons). J'ai ensuite calculé tous les classements intermédiaires de manière à faire apparaitre les montées/descentes au général et par groupe d'age. Avec un focus particulier sur les qualifiés à Hawaii.

Il en ressort une série de "vues" que je vous laisse apprécier :

Les temps moyens par GA et par secteur (histoire de vous situer dans votre GA) : Télécharger « IM Vichy 2015 - Moyennes GA Fanpage inscrits.pdf »

Les meilleurs par GA et par discipline (certains collectionnent les podiums... bon c'est plus facile dans des GA de 5 ;-). Vous pouvez y trouver les champions des transitions !

Télécharger « IM Vichy 2015 - Halll Fame GA V2.pdf »

Une analyse sur les "patrons" (tableau des croisements des 25 premiers) : Télécharger « IM Vichy 2015 - 25 premiers.pdf »

Et une sur les "patronnes" (tableau de croisements des 25 premières) : Télécharger « IM Vichy 2015 - 25 premieres.pdf »

Le tableau des chasseurs de slots : tous les participants avec leur position relative au dernier qualifié de leur GA ainsi que les temps gagnés/perdus par rapport à ce qualifié (grosso modo là où on aurait pu accéder au Graal...) : Télécharger « 2015 Ironman Vichy Gain et temps rapportés aux qualifiés.pdf »

Le pdf avec l'ensemble des données (attention, c'est du lourd : 198 pages) :

Télécharger « Données resultats IM Vichy 2015 - Data.pdf »

L'aide pour comprendre les colonnes :

Télécharger « Données resultats IM Vichy 2015 - Data - Help.pdf »

Et bien sur le fichier Excel source pour faire joujou :

Télécharger « Données resultats IM Vichy 2015 - Data.xlsx »

Petit lexique :
- discipline = nage, T1, vélo, T2, course
- secteur = 1ere boucle natation,...
- GA = Groupe d'age
- Montées/descentes absolues = le bilan réel des personnes que vous avez physiquement dépassé (différent du gain/perte de classement car il y avait 7 vagues de départ)