• Alors tout d’abord, keskecé ? Et bien, une course à obstacles style Mud Day organisée par une association locale au sud de Rennes. Environ 40 obstacles au programme sur un peu plus de 10km.

    http://www.keskonfoula.fr/

    Course à obstacles, la KeskonfoulaLe CE de Capgemini nous a proposé d’y participer. Ce sera donc une joyeuse équipe de 10 Caps qui s’aligneront samedi 9 septembre 2019 à 9h30. Un petit passage à « Tout pour les fêtes » et nous voila grimés de rose et bleu.

    Nous voila donc rassemblé le samedi matin pour rejoindre les 2000 participants heureusement lachés par paquets de 200 seulement sinon bonjour les embouteillages. La quasi-totalité est déguisée ou habillée en mode « Fun ». Premier challenge : récupérer sa chaussure dans les 200 réparties dans un champ puis, passage dans un océan de mousse. Et bien s’ils sont tous comme cela les fameux obstacles, c’est cool. Et bien non, et on va l’apprendre bien vite.

    On commence par une dizaine d’épreuves plutôt propres avec franchissements de murs en bois, échelles de cordes etc…

    Et ça commence à déraper… avec un premier fossé bien boueux où on s’enfonce dans de l’eau boueuse et, il faut bien se l’avouer, qui pue pas mal.

    L’ambiance est bon enfant, on s’entraide sur les passage plus techniques, nos tenues vient de plus en plus au marron mais c’est cool. Certains obstacles sont assez difficiles mais rares sont ceux insurmontables. La « Keskonfoula » est à priori une course à obstacles « facile ». J’imagine ce que cela doit être pour les « dures ». A priori la Spartan Race et la Mud Day sont plus costaudes, surtout pour les escalades.

    Quelques obstacles fun :

    • -   Les tomates de l’enfer : sorte de mini Ninja Warrior où les chutes se font…dans 20cm de tomates pourries
    • -          La boite de nuit…de jour : là c’est carrément peinard, c’est une remorque de camion transformée en boite de nuit avec fumée etc…
    • -          Les échelles mouvantes : sorte de filet mou à traverser

    Course à obstacles, la KeskonfoulaA mi-course, nous arrivons enfin dans le pré contenant le « bar » où nous allons pouvoir apprécier une bière bien fraîche. Mais avant… il faut se taper le passage du champ de boue avec tuyaux, mare et monticules plus glissant et gluants les uns que les autres.

    Une petit photo souvenir et c’est reparti.

    Viendront ensuite une longue série d’obstacles dont certains sont assez physiques. Et, logique du maillon faible…. Et bien on avance pas super super vite. Dernier grande zone : l’étang avec des obstacles ambiance interville, c’est bien cool et l’eau, certes marron, permet de se « laver » de la boue qui nous couvre alors aux 2/3.

    Course à obstacles, la KeskonfoulaC’est bientôt la fin et on approche du point de départ. Pour le dessert c’est un saut dans un gros ballon gonflé depuis 5 ou 7m. Je choisi le 5m pas par peur mais surtout car la file est beaucoup plus light. Bien m’en a pris car, malgré la hauteur réduite et bien je vais choper un gros coup dans les cotes qui va bien me pourrir le mois de septembre. Avec, entre autres, la transformation du half de Saint Lunaire en belle sortie vélo.

    Bilan : que penser d’une telle course ? Et bien ce qui est clair c’est qu’il faut l’aborder en groupe et en mode fun. Autant il faut que les obstacles soient « durs », autant je trouve que certains étaient un poil dangereux. Perso j’ai trouvé cela un peu long avec des obstacles répétitifs mais il faut reconnaître que l’on a pour son argent.

    Donc, dois je le recommander ? Je ne sais pas trop. Si c’est votre trip ok mais moi je ne pense pas que j’en referrais un de si tôt.


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  • Chapitre 1 : le relais entreprise

    La Baule 2019 - Relais nage et Découverte

    Retour sur le remblai Baulois avec Capgemini. Après les X fusions d’entité, ce sont 90 équipes venant de toute la France qui s’aligneront sur le relais samedi matin. Cette année je serais accompagné de Fabien et Erwan, autant dire que c’est une équipe de costauds. Malheureusement, deux « dream teams » Capgemini sont alignées donc on oublie les rêves de victoire.

    Rêve qui va définitivement s’effondrer 15 jours avant quand je vais me fêler une cote dans une course d’obstacles type Mud Day (voir le CR de Saint Lunaire). Après l’abandon de la nat sur la Tri-Race (et de la course également transformant un Half en belle sortie vélo), que va-t-il se passer à La Baule ? Même si la natation n’a rien à voir avec seulement 500m… on verra bien.

    Arrivée la veille sur la « plus belle plage d’Europe » dixit…. le conseil municipal local, on profite d’un soleil resplendissant pour apprécier un petit bain avant la fiesta. 270 Capgeminiens vont envahir le restaurant Cocoche pour un repas bien cool et la distribution des paquetages.

    Samedi matin, 8h pour le petit dej dans la tente Capgemini. Un café, un croissant et deux ibuprofène comme dopage (je vais du coup me retenir afin d’éviter le podium et les contrôles associés). Schéma bien rôdé, je me positionne à l’extérieur et c’est parti pour 500 m dans un clapot moyen. Coté douleur, ça va mais je retiens un peu ma nage histoire de limiter les risques. Passage de bouée en mode banc de sardines lors des grandes pêches et c’est le come back. Run de touuuuuuut le parc déguisé en otarie et passage de puce à Fabien.

    Résultat nat : 13mn23sec, 105ème scratch et 20ème Capgemini

    La Baule 2019 - Relais nage et DécouverteLe parc est en ébullition, le premier met peu de temps à arriver avec près d’une minute d’avance. Son dauphin est isolé également avant en chasse un petit groupe dont deux Capgemini, ça sent bon. 5mn et 15mn23 plus tard (ahhh oui, ça calme hein !), l’équipe de Capgemini arrive en 3ème position. Ce sera également le cas pour l’équipe mixte et l’équipe féminine, un triple podium !

    De notre côté, on assure pas mal en terminant 3ème équipe Capgemini et  15ème équipe scratch sur 760 (et oui c’est la classe).

    • Résultat Vélo Fabien : 30mn29  29ème scratch (79 places de gagnées) et  3ème Cap (gain de 16 places)
    • Résultat Course Erwan : 17mn 31 10ème scratch (11 places de gagnées) et 3ème Cap (gain de 1 place)

    Pour le reste de l’après-midi : repas dans la tente Capgemini, plage en mode soleil et grand prix avec présence de x champions du monde.

    Chapitre 2 : le S

    Prévisions météo très moyenne mais c’est la loi du sport. 2 Ibuprofène de nouveau, je quitte l’hotel à 7h30 pour retrouver le méga parc. Comme d’habitude c’est quand même le gros morceau. Certes j’ai connu l’IronMan de Nice avec ses 2300 participants et son supermarché du gros M, mais  La Baule c’est autre chose. Une sorte de spirit mec !

    Je retrouve les 25 Capgeminis placés à la sortie du parc. Au moins, pas de question à se poser pour les chaussures, ce sera aux pieds. Une petite photo « avant » et c’est le moment d’enfiler sa combinaison d’otarie.

    Départ en paquet de 600 dans une mer houleuse (c’est quand même pas Hossegor et encore moins Nazaré mais le nez dans l'eau on a l'impression de faire face à des murs ;-)) 
    Comme d'habitude, je prends l'extérieur et pose assez rapidement ma nage malgré la proximité. C'est la "joie" des mass starts que l'on perd un peu avec les Rolling des grosses épreuves. Bon, en même temps e me serais pas vu partir à 2500 sur la plage de galets à Nice...

    Résultat natation (+ transition) : 15mn27 et 394ème

    La Baule 2019 - Relais nage et DécouverteRetour aux stands avec le méga long transfert, un peu de temps perdu car le bordel s'est immiscé dans  mes affaires et je sors dans le flot ininterrompu de cyclistes de tous niveaux et expériences. Alors on ne s'excite pas et on reste bien droit en appuyant bien sur les pédales (c'est vrai que les roues carbones, ça dépote !). Je pense remonter pas mal de vélo alors que des groupes se forment. J'en profite ponctuellement mais pas grand fan de drafting j'ai tendance à remonter ce qui, avec le vent qui se lève, n'est pas la meilleure tactique mais on ne se refait pas ;-)

    Résultat vélo (+transition) : 40mn20 et 245ème

    De nouveau les 200m de parc pieds nus avant de retrouver le confort des baskets et le run final. Après tout c'eet une sorte de mini jog lancé alors pas d'hésitation. Le rythme est lancé, un petit sprint final (faut pas déconner non plus) et ce sera l'arche d'arrivée.

    Résultat course : 22mn51 et 404eme

    Résultat général : 1h18mn39  295ème sur 1140

    Si je fait un petit récap des dernières années à La Baule, c'est dans la norme. J'aurais pu mieux faire mais un accident il y a 3 semaines + la maladie à Paris n'ont pas aidé. Mais ça va, le reccord de 2016 n'est certes pas battu mais je suis content.

    • 2019 : 1h18 et 295eme
    • 2018 : 1h18 et 205eme
    • 2016 : 1h16 et 255eme
    • 2015 : 1h23 et 400eme

    La Baule 2019 - Relais nage et DécouverteLes 25 Caps ont tous terminé dans une grosse ambiance (si, si)


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  • Cette année le Half de Saint Lunaire sera « Objectif club Saint Grégoire ». Résultat, et à l’image du club d’amateurs de bornage, nous serons plus de 70 à nous aligner sur la plage des Longchamps. Un super WE en perspective happy

    Sauf que….. une semaine avant je me suis mis dans la tête de participer à la « Keskonfoula »oops. Une course à obstacles de type MudDay organisée près de Rennes. Avec 9 collègues de Capgemini nous nous sommes alignés devant les 40 bains de boues, ponts de singes et autres joyeusetées. Après 3h de grimpette dans les lianes, bain de vase et sauts dans l’étang, voila la dernière festivité : un saut de 7m sur un gros coussin gonflable. Et là, patatras ! Une chute à la con, le coude dans les cotes et me voila avec le coté droit plus que douloureux. Or je sais que cela prend du temps. La semaine suivante, je vais essayer de rouler. Ok pour le vélo. Oublions par contre la course à pied. Reste la natation. Un petit test samedi à Saint Malo, on oublie les 1900m car un seul Aller retour de bassin et la douleur est vraiment là frown

    C’est donc tout guilleret que je me pointe auprès de l’arbitre principal pour discuter de mon triathlon en mode « Sortie vélo ».  Elle est assez cool et après m’avoir rayé des listes elle m’autorise à participer. Je vais attendre qu’une trentaine de costauds passent avant de me glisser dans la file histoire de faire péter le temps natation de ma life glasses

    Le parcours vélo est constitué de d’une boucle de 5km dans Saint Lunaire dont la montée vers la Fourberie (qui mérite bien son nom à ce moment là dans la tête des participants). Puis environ 35km superbes le long de la côte avec Saint Briac, Lancieux, Saint Cast. La forme est là, les cotes me laissent tranquille contrairement aux côtes (l’accent a son importance ^^). On se coltine deux descentes abruptes de -15 et -10% tout en virage et freins bloqués. Le temps est superbe, de nombreux Grégos me laissent sur place. Cette remontada est due à ma perf dans l’eau salée depuis le remblai. Une fois passé le phare, 50km de retour vers Saint Lunaire avec des moments à fond les ballons (merci les roues Carbones).

    Résultat : 90km et 900m de dénivelé à 30 de moyenne, je suis content de ma sortie dominicale. Elle me permet d’arriver pile poile pour l’arrivée du vainqueur, un Grégo qui assure carrément. Il me reste à apprécier le giga buffet avec moult galette saucisses (Breizh power), bière et kouig-aman tandis que mes 69 partenaires de club en chient sur le semi en mode plage/run/trail.


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  • CR ToursNman 2019 available :-)In english in the text ;-) 

    Le CR du ToursNman est enfin rédigé, il est disponible sur la page dédiée : 

    http://erwan-triathlon.blogg.org/recit-toursnman-2019-p1466964 

    Bonne lecture.


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  • Un 2eme trimestre synonyme de grosse préparation pour le ToursNman de mi juin. Avec 223 heures, c’est mon plus gros trimestre jamais effectué. Seul mais gros bémol : le régime pas du tout respecté avec 75% de jours « NOK ». Vous allez me dire qu’il faut bien mettre du carburant dans la machine, sauf que je n’ai pas trop tendance à choisir le sans plomb si vous voyez ce que je veux dire.

    Sinon globalement c’est équilibré avec un bon gros pic mi avril lors de mon séjour à Bordeaux. De nouveau une « big semaine » début mai et début juin à Londres.

    Prochain Challenge, essayer de garder un rythme ok de 12h/sem cet été pour la forme et la prépa Saint Lunaire / La Baule.

    Entrainement 2019 S14 à S26

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  • (en construction)

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  • Un premier trimestre parti sur les chapeaux de roues coté sport et pas vraiment glorieux dans l'assiette en particulier en janvier. Le boulot plutôt cool m’a permis d’aligner les sorties pour finir avec un 15h/semaine en moyenne (dont un beau 22h la semaine du stage à Dinard). Ce gros volume d’activité me permet de perdre quelques kilos malgré de nombreux écarts alimentaires.

    Les prochains mois devront se concentrer sur les sorties longues en préparation du ToursMan et un plus grand respect des règles nutritionnelles de base (exit M&Ms, pot de Spéculos ou crème de marrons) ceci afin d'atteindre les 80 kilos en juin.

     

    Entrainement 2019 S01 à S13

    Entrainement 2019 S01 à S13

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  • En regardant un peu dans le rétro on a les "IronMan" courses suivantes :

    • Challenge Vichy 2013 : 12h30 - Le premier, serein
    • IronMan Vichy 2015 : 14h55 - Préparation et résultats désastreux
    • XXL Vitoria Gasteiz 2016 : 13h12 - Préparation presque OK mais chaleur dure
    • IronMan Nice 2018 : 13h06 - La découverte de la montagne ce qui allonge le vélo :-)

     

    Je me suis demandé ce que j'allais programmer pour 2019. Rapidement trois épreuves sont ressorties. Toutes les trois en juin ce sont des "petites" organisations sur des parcours sans difficultés.

    • Saint Malo : local mais petit
    • FrenchMan : éprouvé et lieu sympa
    • ToursMan : 1ère édition réussie.

    Objectif 2019 : Devenir chevalier à Tours

    Ce sera finalement le troisième qui retiendra ma préférence. Le parcours est "facile", c'est l'occasion pour moi de me lancer un challenge "performance" avec pour objectif de passer sous les 12h. qui plus est cela permet de découvrir une région et l'épreuve a l'ai d'être super bien organisée.

    Le site des organisateurs : https://www.toursnman.com/fr/index.php 

    J'en profite pour me lancer un défi sur cette épreuve : passer sous les 12h. Le parcours vélo étant qualifié de roulant et la cap plate, c'est possible. de Alors comment faire ? Et bien en appuyant un peu partout ;-) 

    Le matériel

    • Ce n'était pas vraiment programmé pour mais il se trouve que j'ai changé de vélo pour un Giant Propel qui, même s'il est "classique", est assez aéro et typé vitesse.
    • Ce sera le 1er IM en trifonction sans se changer à T1 et T2. Il se trouve que j'ai craqué sur la nouvelle tenue club "Castelli" superbe et....aéro (le diable est dans les détails). Reste à tester si cette tenue est ok pour faire 180+42

    La préparation

    • Objectif: arriver "léger", le top serait d'être à 80kg (rappel Nice j'étais à 86, et Vichy 1 (record de 12h30) à 90 !
    • Je vais m'obliger à renforcer la PPG ainsi que le fractionné. Objectif : monter mes vitesses moyennes

    Les temps cibles :

    • Objectif 2019 : Devenir chevalier à ToursNatation : 1h15, cela devrait le faire mais je dois être attentif au courant du Cher
    • T1 : pas de changement = transition plus rapide, bon je me garde quand même 10mn
    • Vélo : objectif 6h tout compris soit  30 de moyenne. "LA" question : vais je garder ma classique "pause sandwich paté" de la mi course ?
    • T2 : certes pas de changement mais certainement de la fatique, allez on se garde 10mn
    • Course  objectif 4h15 soit un chouye moins de 10km/h. Il va falloir partir sur un rythme de 11 pour se donner un peu de marge
    • Total : 11h50 soit pas beaucoup de marge

     


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