• Sport et confinement

    Sport et confinement

    Un post de circonstance en cette période si particulière. Une situation mondiale tellement extraordinaire que l'on ne mesure pas encore les impacts économiques, sociétaux, sur la santé et sur nos comportements.

    Tout d'abord mon contexte perso : je me considère plutôt comme un privilégié (relatif bien sur). Je dispose en effet d'un garage avec Home traîner + petits équipements musculation et, cerise sur le gâteau, ce dernier donne sur un petit parking privé qui me sert donc d'espace personnel histoire de prendre le soleil (ceci sur un transat, un tapis de yoga ou sur le vélo).

    Donc de mon coté, j'arrive à maintenir un bon niveau d'activité en alternant des sorties course à pied autour de chez moi, le home traîner et des séances HIIT. 

    Voici mes suggestions / conseils pour essayer de garder le rythme :

    Course à pied : il est encore possible de courir donc il ne faut pas s'en priver en respectant des règles essentielles de bon sens :

    • Bien sur respecter les exigences : 1km (pur calculer voir le tutoriel : cliquer ici ) + 1h / attestation
    • Les distances de 3m minimum en anticipant (peu de voiture alors on en profite pour utiliser la route si nécessaire)
    • 1h c'est peut être court alors c'est le moment de réaliser les séances "dures.

    Sport et confinementVélo : là pas trop le choix, il faut un vélo d'appartement ou un Home Traîner et, pour les plus chanceux, connecté à Zwift.

    • Si pas connecté : se prendre des vidéos Youtube ou films/séries, ça aide à tenir la distance.
    • S'obliger de temps en temps à réaliser des exercices type 30/30 ou escalier. En plus ça participe aussi à faire défiler plus rapidement les minutes :-)

    Natation : sauf rares chanceux disposant d'une piscine (et habitant plutôt dans le sud), c'est un peu la cata. Mais des pistes existent :

    • Nager en mini piscine grâce à une sangle/élastique : cliquer ici
    • Faire des exercices dédiés natation : cliquer ici
    • Et pourquoi pas l'eau libre ? Les plages sont fermées. Quid des rivières à moins de 1km. Bon, pas simple.

    Sport et confinementPPG : là clairement  c'est "le" thème du moment. On ne compte plus les programmes, challenges ou appli qui fleurissent sur le net. En particulier les séances "poids de corps" ne nécessitant qu'un tapis ou une serviette épaisse. Quelques propositions 

    • L'appli Timer de Runtastic pour se faire son propre Tabata.
    • L'appli "Challenge 30 jours" sur Iphone
    • Les séances sur www.litobox.com 
    • Les x programmes gratuits ou payants sur internet (Crob Body, Body by Lucile...)
    • Et bien sur les innombrables séances de training sur Youtube. 

    En conclusion, profitons au maximum des maigres possibilités offertes pour s'entrainer. C'est l'occasion d'axer son effort sur le qualitatif et la préparation physique.

     


  • Commentaires

    1
    Bernard
    Lundi 27 Avril 2020 à 09:24

    Salut Erwan,

    Bravo pour ton blog !!
    J'en ai tiré une montagne d'enseignements, moi qui débute en triathlon.

    A vrai dire, je me reconnais un peu dans ton profil de 2005 : novice a vélo, bases correctes en natation, reprise difficile après des années (presque) inactives, ancien de Cap et... plus de 100 Kg !

    Mais avec beaucoup de motivation et d'entraînement, c'est vrai qu'on peut faire des choses qu'on aurait à peine cru possible.

    La progression est bien là, même si l'absence d'épreuves est préoccupante.

     

    Encore merci pur le blog et les conseil.

     

    Bernard

    2
    Lundi 27 Avril 2020 à 10:06

     Bonjour Bernard,

    Merci pour l'avis sur ce modeste Blog qui me permet de partager cette modeste pratique sportive :-)

    Effectivement, on arrive à faire des choses comme les IronMan que l'on considérait comme délirant au début.

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