• Ce dernier trimestre a été celui d'un Challenge de perte de poids. Après 3 semaines médiocres qui ont vu mon poids continuer de croitre (la malheureusement classique prise de poids automnal), il fallait faire quelque chose alors je me suis lancé le challenge 10K10S100E : perdre 10 kilos en 10 semaines sinon je "paie" 100E par kilo non perdu.

    Cela m'a boosté à remonter mon activité sportive et surtout à rééquilibrer mon alimentation. Ce fut un succès avec 11,3 perdus finalement donc challenge réussi.

    Pour stabiliser le tout et continuer la "sèche" je vais le prolonger en une V2 plus cool avec 7kg à perdre en 13 semaines.

    Pour la répartition, c'est bien avec toujours le vélo qui rafle la mise (grâce au Home Trainer) mais le HIIT se défend bien. Ce sera la clef du Challenge V2 pour aller taper dans le gras incrusté : faire du HIIT et du fractionné.

    Entraînement 2017 : S40 à S52

    Entraînement 2017 : S40 à S52

    Entraînement 2017 : S40 à S52


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  • Le 24 octobre, alarmé devant un pèse-personne qui montait, montait, montait depuis 3/4 semaines (passage de 93 à 98 en 2 mois) je me suis lancé un challenge de perte de poids : 10 Semaines / 10 Kilos / 100 Euros. Ceci afin de rompre mon cycle automnal infernal persistant depuis plusieurs années et  synonyme de prise de gras pour l'hiver. Comme le montre ces chiffres parlant d'eux mêmes 

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    Précision, en 2004 & 2005, années "négatives" j'étais déjà à 100 donc pas grande gloire à cette pseudo stabilité. La méga performance de 2013 post IM Vichy ne s'est pas arrêtée là car j'ai alors réalisé un superbe + 20kg en 5 mois (belle performance non? :-( )

    Ce challenge devait absolument  me faire rompre avec cette très mauvaise habitude. Il consiste en une reprise en mode perso de la "carotte financière" testée à la Training Academy. Cela sur 10 semaines au lieu de 6 et 10 kilos pour 7 à la TA avec bien sur le rééquilibrage alimentaire et la pratique sportive.

    Pour faire simple : je me devais de perdre 10 kilos en 10 semaines sinon je m'engageais à verser 100E/kilo non perdu à des associations caritatives.

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    Page Facebook : https://www.facebook.com/10S10K100E/ 

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100EVous pouvez me dire que ce n'est pas très logique et me faire la critique suivante: "ouais mais si tu réussis, les associations œuvrant pour le bien de l'univers l'aura là où je pense, t'es qu'un gros égoïste en fait....". OK, OK, j'admets mais il faut bien trouver la motivation (j'y reviendrai). Un autre "booster" a été mon inscription à l'IronMan de Nice en juin 2018. Hors de question d'arriver en début de préparation avec un bon gros 100 kilos, je veux partir lancé.

    Fin du challenge le 1/1, c'est le moment de faire le bilan.

    Tout d'abord le chiffre synonyme de victoire :

    - 11,3kg

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    Soit un passage de 97,6kg (pour 1,83m je rappelle) à 86,3kg donc un IMC de 25,6 flirtant avec la zone normale (IMC de 25 soit 84,3kg pour moi). Ceci plus rapidement au départ forcément, avec une "cheat week" en S9 et un beau finish malgré Noël et le réveillon.

     

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    Pour bien prendre en compte l'étendue de la performance absolue, un regard dans le rétro s'impose. Je note régulièrement mon poids et mes activités physiques depuis 15ans (Et oui janvier 2002, avant c'est la préhistoire, pas de trace écrite...des vagues peintures dans les grottes). Et bien la moyenne est de 98kg.... avec des pics à 105,  même 110 et des minimums à 93 (sauf printemps 2016 suite au challenge TA où je suis descendu à 86 après un gros -18 acquis à coup de Ketlebell). Si on fait un focus sur les 6 dernières années cela donne cela :

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    Soit deux belles ondes inversées : le poids en rouge et l'activité physique en bleu. Je suis donc en train d'atteindre un minimum historique synonyme de guerre contre un gras bien installé depuis des années !

    Pour réussir ce Challenge, je me suis fixé trois axes majeurs (en fait ceux qui m'avaient fait réussir les 2 challenges "Training Academy" en début 2016) :

    3 axes

    En résumé, réussi sinon tu paies, regarde ton assiette et bouge toi les fesses !

    1ere partie : la motivation. 

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100EL'envie de casser le cycle automnal, l'IronMan de Nice en point de mire, la volonté de garder mes pépettes et pour couvrir le tout la création d'une page FaceBook dédiée (et ses 22 fans :-)). Ceci pour partager le ressenti et accessoirement recevoir du réconfort. Cela me donne également une sorte d'obligation morale à réussir. Tous les ingrédients sont là pour que je puisse "caner" comme dirait Barack alias StaïleMan.

    2ème partie : musculation (enfin plutôt sport en général mais j'aime bien le fait que les 3 blocs se terminent pareil ;-))

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    Le bilan des 10 semaines est plus que correct avec un peu plus de 11 heures en moyenne par semaine, et bien réparties entre les 4 activités en plus. Pour une meilleure efficacité j'aurais du renforcer la partie "Divers" (90% de HIIT) mais seul ce n'est pas toujours évident de se botter les fesses pour ce type de séances.

    Mis à part 4/5 sorties vélo de 2h mes entraînements duraient entre 45mn et 1h. J'avoue que la plupart étaient en mode endurance donc pas ce qu'il y a de plus efficace pour taper dans les réserves. Sauf les séances HIIT par définition fractionnées. J'ai bien essayé de me faire des petits sprints de 30sec sur home trainer mais bon...il me faudrait un gars pour me botter le cul. Meilleur exemple : alors que mes joggings du midi avec un collègue tournent entre 5:20 et 5:45 au km pour des parcours de 8/10km. Et bien, lors de la course de Noël de Janzé avec des potes du club pourtant à 20h par 4°C, l'émulation et la bonne zique dans les oreilles m'a fait avaler le parcours de 7,5km en 4:45 de moyenne !

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    3ème partie : alimentation

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100ELà on touche vraiment au nerf de la guerre. En effet j'ai toujours pratiqué des activités sportives régulières. Sur 15 ans ma moyenne est de 5h/semaine et elle frôle les 9h sur les 6 dernières années. Et malgré cela mon surpoids a toujours été là voire même carrément présent sur la période en question (6 ans). Résultat d'une alimentation beaucoup trop riche, en quantité importante, trop gras, trop salé trop sucré en fait :-( (malgré les 5 fruits et légumes. Ah ? la fraise Tagada ça compte pas ? la cacahuète du M&Ms non plus j'imagine, ben zut alors..)

    Le but n'est pas de se restreindre radicalement mais plutôt de prendre des bonnes habitudes au long terme en réduisant drastiquement les sucres "super rapides" style barre chocolatées, glaces, etc... Mais aussi avec une attention importante sur les quantités. Exemple parlant : le bol de céréales qu'il ne faut remplir qu'au quart soit entre 3 et 4 cuillerées à soupe, c'est largement suffisant. Il faut également faire une croix sur le grignotage avec goûter autorisé en cas de journée bien sportive. En fait c'est une démarche de ré-équilibrage alimentaire et non pas de régime. Le rythme que je prends a vocation à perdurer au delà de ce challenge.

    On peut également avoir des "marginal gains" comme dirait Froome avec le lait d'amande qui remplace celui de vache, le fromage blanc O%, fini le sucre dans le café, pas de boisson énergisante lors des entraînements etc...

    Le tout en se gardant la possibilité de "Cheat Meals" (restos, bonne bouffe entre potes, craquage etc..) histoire de ne pas devenir un ayatollah de la balance :-). Mais 1 ou 2 par semaine max. Et on ne peut pas les "stocker", une semaine sans bonne bouffe ne veut pas dire que la suivante en aura 4 :-).

    J'ai noté chaque jour si j'étais dans les clous ou pas, ceci au feeling sans réelle mesure. Vous trouverez ci dessous  le tableau général combinant les heures de sport et pertes de calories associées. Les pertes de poids et en "déduction" les calories avalées par jour (c'est une estimation of course mais cela donne une idée).

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    On voit clairement ressortir les semaines 7 et 9 aux 5 jours "NOK" où, en théorie, j'aurais avalé plus de 4000 calories par jour (là c'est carrément nul). Semaine 7 en mode grignotage lors de workshops Parisiens, semaine 9 avec craquage pour cause de problème perso (ça aussi c'est un de mes gros défaut, en cas de stress j'ai tendance à compenser via du sucre).

    Quand à la semaine 1 et ses 587 calories théoriques... je pense qu'il y a un effet de lancement car, même si j'ai fait bien attention surtout le soir, ça fait un peu "opération bol de riz". Le reste est assez cohérent, je flirte entre 1500 et 3000 calories par jour sachant que mon "équilibre" en mode 1h/sport par jour devrait tourner à 3100 environ.

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100EQuelques principes de base que j'ai suivi (enfin pas tout le temps mais quand même 80% du temps)

    • Suppression des sucres "super rapides" (mars, M&Ms, glaces.....). Bon je ne dis pas qu'il n'y a pas eu un peu de Milka ici ou là..)
    • OK pour les fruits mais en quantité raisonnable (pas 5 clémentines par exemple) et pas de jus car même si c'est bon pour la santé, c'est hyper calorique et on perd les fibres.
    • 3/4 cuillerées à soupe de céréales le matin (cela fait un fond de bol mais c'est cool)
    • De la viande un jour sur 2 maximum
    • Plus de dessert ou alors un vraiment light (fromage blanc, yaourt Soja, un fruit...)
    • Fromage : ponctuellement et en petite quantité
    • Plus de bière ni de sodas (la bière est super méga riche avec un indice glycémique high level)
    • Le tout en quantité raisonnable (même les légumes sauf si grosse faim car les miens sont cuits avec de l'huile d'olive, j'imagine qu'avec une cuisson vapeur on peut se lâcher...mais bon, les haricots verts vapeur, je ne suis pas 100% fan ;-))
    • L'utilisation des épices qui transforment tout en délice exotique :-). Je recommande le piment d’Espelette pas trop fort et goûteux.
    • Des nouveautés culinaires toutes connes comme les papillotes de poulet à la poêle (Maggi). Peu de matières grasses et super bon pour les filets de poulet.
    • A l’hôtel, limiter mon petit déjeuner à 2/3 tranches de jambon (et donc résister au buffet gargantuesque)
    • J'ai également pris un peu de WHEY (protéines) mais seulement 4/5 fois par semaine 30gr (je ne sais pas vraiment si ça sert à quelque chose en fait)
    • Limiter fortement le pain et essayer d'acheter du pain complet.
    • Supprimer au maximum les produits transformés (cuisiner en fait). Si j'en avais trop : hop dans une barquette et au frigo ou congélateur pour plus tard.

    Ce que je n'ai pas fait même si  c'est souvent recommandé dans les programmes minceur.

    • Peser et noter tout ce que vous mangez (un peu chiant en fait même si c'est certainement efficace pour prendre conscience de ses erreurs et se corriger)
    • Cuire à la vapeur (contre mes principes religieux)
    • Supprimer l'huile et le beurre (je suis breton et ma grand mère est né italienne alors...)
    • Manger hyper-proteiné (pour devenir hyper-musclé comme un poulet ? bof)

    Bilan & après

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100EPas de débat, le contrat initial est rempli. Maintenant reste à préparer l'avenir. Je compte lancer une V2 du Challenge avec les mêmes ingrédients (les 3 "tion" ;-)) mais un rythme forcément plus cool. Objectif perdre 5kg en 15 semaines pour stabiliser progressivement tout en se musclant et bien sur en préparant l'IM Nice.

    Ce que je retiens : l'alimentation est la clé. D'après les chiffres mon intense activité physique m'a fait perdre les 3/4. Cela veut dire que sans sport, et malgré les semaines "bof" j'aurais néanmoins perdu environ 2kg soit 1 par mois. Rythme grandement conseillé par les nutritionnistes. Le sport m'a donné un gros coup d’accélérateur mais n'aurais jamais suffit en S9 par exemple (+1,8kg malgré 8h de sudation !).

    Je n'ai pas assez de recul pour estimer l'efficacité de tel ou tel sport pour attaquer le gras. Je pense que cela va être le sujet de mon Challenge N°2 où, pour le réussir, je vais devoir aller taper dans les cellules adipeuses super accrochées. Si j'en crois tout ce qui se dit sur internet, il va me falloir renforcer nettement les entraînements fractionnés car le cardio tout simple ne suffira plus (à priori le corps s'habitue et "gère" pour garder les stocks "au cas ou"....quel con ce corps, faut lui dire que la chasse au mammouth laineux est terminée et que le Carrefour City en bas de chez moi est ouvert 6/7 jusqu'à 22H).

    Le Challenge V2 consiste à une poursuite de la perte de poids mais plus progressivement : 7kg en 13 semaines/ Ceci afin de passer sous les 80 histoire de vraiment virer le gras en trop et ainsi opérer à une stabilisation progressive. Histoire de blinder la motivation, je double la "prime de victoire" à 200E.

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100E

    Tenté par ce type de Challenge ?

    Tout d'abord, la perte de 1kg par semaine sur 10 semaines doit être adaptée à chaque morphologie, histoire personnelle et habitudes sportives. Il se trouve que je perds plutôt facilement et que je partais d'assez haut, ce chiffre ne m'effrayait pas au regard de l'expérience précédente "Training Academy". Donc les variantes : 5kg/2 mois, 10kg 3mois, etc... sont possibles. Je pense néanmoins qu'il ne faut pas descendre sous les 1,5kg/mois pour garder le coté "coup de poing" de l'opération.

    N'étant ni médecin, ni nutritionniste, ni coach sportif je ne peux que vous conseiller de faire un bilan avant de vous lancer là dedans.

    Le bilan du Challenge 10S 10K 100ELa clé est la motivation car elle entraîne les deux autres. Tous les moyens sont bons : un défi sportif, l'envie de remettre une tenue devenue trop petite, un événement comme un mariage mais aussi les "menaces" sur la santé. Pour moi je me suis hyper motivé avec l'enjeu financier et le regard (support) des autres via la page Facebook et les discussions avec amis ou collègues. Ce coté "partage" compensait le fait que je devais me challenger seul pour l’alimentation et les séances de sport.A chacun de trouver sa motivation, à chacun de trouver les clés.

    Bon courage pour votre challenge et n'hésitez pas si vous avez des questions à les poster en commentaire.


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    Tri-Rrlais La Baule 2017 - CapgeminiDate : 16 septembre 2017


    Lieu : La Baule 
    Format : Tri-relais 500m/26km/6,4km

    Après le succès des éditions 2015 & 2016 (40 équipes puis 65), le service communication de Capgemini a décidé de prolonger cet événement en invitant 75 équipes sur le remblai Baulois.

    Avant course :

    Première chose à noter ce sera la 30ème édition du Triathlon de La Baule, nous aurons donc droit à une belle médaille commémorative digne d'une grande épreuve (et hop une breloque de plus dans la boite à merdier ;-)
    Coté Capgemini, on aura droit à l'habituel dîner d'avant course chez Cocoche (pas facile de trouver un resto capable d’accueillir  plus de 220 personnes).
    Sinon coté coéquipier je vais assurer la natation, Dominique le Vélo et Ronan la course. Ceci pour la 3eme édition.
    Pour dépanner une autre équipe je remplace leur cycliste au pied levé. Ce sera donc un.....Swim & Bike ? J'auris donc droit à un 2/3 de triathlon avec transition T1. Par contre il me faut arriver nettement avant le nageur de l'équipe 2 si je ne veux pas les freiner....mais bon, ils ne visent pas non plus le podium ;-)

    Le jour de la course :

    Malgré une météo plutôt pessimiste, et bien on va s'en sortir très très bien avec même du soleil et surtout pas de pluie avant le milieu de l'après midi.

    Les 75 équipes Cap vont se retrouver pour un petit déjeuner dans la tente officielle avant d'aller s'installer dans le parc bondé comme un train de banlieue à New Delhi. Ce sont plus de 2300 participants qui se pressent le long des rangées. Les 225 T-shirt violet "Capgemini" sont bien visibles..devant ceux d'Ernst & Young ;-)

    Natation

    Tri-Relais La Baule 2017 - CapgeminiPas bien compliqué, deux paquets de 350/400 nageurs vont faire un gros V inversé de 500m. Comme d'habitude je vais me caler sur le coté extérieur et, malgré le monde, je me retrouve assez vite à nager cool (merci la combinaison 3.8 :-)). Sortie à fond les ballons et remontée de tout le looooooong parc (on était sur la deuxième des biens 100 lignes). 

    Résultat natation : 17mn26s - 141eme sur 800 - 14eme sut 75 Capgemini

    Transition express...enfin bon, à mon rythme ;-). Je me rééquipe version vélo et, 15sec après mon OK voila le nageur équipe 2. Comme quoi nos niveaux respectifs étaient bien calibrés ;-)

    Vélo

    Tri-Relais La Baule 2017 - CapgeminiComme les 2 années précédentes, Dominique va envoyer du bois et remonter 30 places pour nous faire flirter avec le Top100.
    Quand à moi je me prépare à rentrer pour la 1ere fois dans la "HamsterDance" du relais La Baule avec ses *6 tours * ( 2*180° + 2 mini rond points à traverser). J'ai toujours pensé que 800 cyclistes aux niveaux plus qu'hétéroclites, à mon tour de voir cela de l'intérieur.
    Pas trop fan du drafting dans des conditions pareilles, le risque est ainsi réduit et je vais "sécuriser" mes 30 passages à la con. Ce qui ne va pas m'empêcher d'appuyer au max.
    Finalement c'est assez plaisant. On double (des VTT.... :-)), on se fait doubler par des costauds, ça dépote mais je ne le ferais pas en mode peloton. Ce qui est pourtant "la" solution pour performer sur ce parcours (no risk, no glory comme dirait l'autre).

    Résulat vélo Dominique : 42mn01s - 153eme / 800 - 13eme Cap et 30 places de gagnées au général
    Résultat bibi : 47mn38s - 411eme / 800 - 40eme Cap et 52 places de gagnées (bon, c'est vrai qu'en partant dans la 2eme moitié, il y a quand même plus d'équipes un peu branques qui font péter le VTC ;-)

    Course

    Ronan prend le relais pour les 6,4km où, comme chaque année le niveau est plutôt relevé, en tout cas dans le 1er tiers. Là aussi, il maintient les objectifs de l'équipe.

    Résultat course Ronan : 25mn28s  153eme/800 - 14eme Cap et 3 places de gagnées (c'est toujours cela)

    Résultat global : 1h24mn56s 108eme/800 et 6eme Cap

    On peut dire que l'on est homogène avec au général les places : 141/153/153 et pour Cap 14/13/13. Ce bel esprit d'équipe nous propulse à la 6ème place sur les 75 équipes présentes.

    La victoire revenant à l'équipe Nantaise en 1h13mn42s à une place du top 10


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  • Challenge 10 semaines 10 kilos 100 euros, point à mi cheminAprès 5 semaines de Challenge, c'est le moment de faire un premier point.

    • S1 : -2,6k, les premiers partent rapidement surtout que j'ai été sérieux
    • S2: -2,4k le rythme continu, je suis trés content du maintien en S2
    • S3: -1,3k semaine correcte
    • S4: -0,4k semaine parisienne sauvée in extremis mais attention
    • S5: -1,4k reprise du rythme

    Challenge 10 semaines 10 kilos 100 euros, point à mi cheminTotal en 5 semaines : -8,1k c'est trés bien même si je savais que les premiers kilos de gras allaient partir rapidement. La 2ème moitié du challenge sera certainement plus difficile. Il ne faut pas que, sachant le Challenge quasi gagné, je me repose sur mes lauriers.

    Je décide de modifier mon alimentation en ajoutant une portion quotidienne de Whey (celle de Décathlon) histoire d'éviter la perte de muscle.

    RDV le 1er janvier pour la conclusion du Challenge !


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  • Début 2016, je m'étais fait inscrit sur un Challenge "Training Academy" à Rennes. Le principe : une salle de sport proposait une sorte de super séance d'essai sous caution. Après leur avoir déposé 300E, le challenge était de perdre 7kg en 6 semaines en suivant des règles alimentaires et bien sur en venant aux sessions mode "HIIT" du club.

    Si les 7kg sont atteints, on récupère ses 300E. Sinon bye bye. A l'époque j'avais perdu 18km en deux challenges (bon, ok je partais de 104 mais quand même). Une réussite donc. Cela avant marché car j'avais globalement respecté les règles et fait pas mal de sport. Il y avait aussi la motivation "de groupe" qui a été très utile. Mais plus encore la motivation de récupérer ma mise a, je pense, été primordial.

    Un an 1/2 plus tard, ne pouvant refaire ce challenge (une seul passage possible), je décide de me mettre moi même la pression via le challenge : 10 semaines 10 kilos 100 euros.

    Lancement du challenge : 10 semaines 10 kilos 100 euroshttps://www.facebook.com/10S10K100E/

     

    Le principe : si au bout de 10 semaines je n'ai pas perdu 10 kilos, je donne 100E par kilo non perdu à une association caritative. Je crée ainsi de manière virtuelle la motivation financière du challenge training Academy. Quand à la motivation "groupe", et bien j'ai créé une page Facebook dédiée pour raconter ce challenge histoire de me mettre la pression "regard des autres" mais aussi récupérer du soutien.

    • Départ le 23/10 à 97,6kg

    • RDV le 1/1 pour le bilan !

     


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  •  

    Troisième trimlestre dans le continuité du deuxième avec plusieurs problèmes de santé. Du coup, les chiffres sont là et pas glorieux, de trés nombreuses bulles noires et à peine 30% de vertes. J'arrive tout de même à 7,5 heures grace entre autres aux vacances. J'ai même du revendre mon dossard de La Baule.. Le loose totale. 

    Heureusement le relais de La Baule était sympa.

    Entraînement 2017 : S27 à S39

    Entraînement 2017 : S27 à S39

    Entraînement 2017 : S27 à S39


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  • Un deuxième trimestre qui commence plutôt bien avec de bonnes résolutions. Certes la course est toujours absente mais il faut bien se réparer. Et puis, patatra, une maladie à la con me cloue au lit quasiment 2 semaines. Débarassé du  virus je reprends de plus belle avec l'Alpe dans le viseur. Je reprends même la course ! Il y a du boulot mais les voyants sont au vert. Et là c'est le drame, re patatra avec une chute en vélo "à la con" et des cotes douloureuses. S'en suit une convalescence longue... mais longue avec deux heures en 3 semaines dont une "noire".

    Le verdict ne s'est pas fait attendre : abandon de l'Alpe :-(    Reste à se motiver en juillet pour essayer d'inverser la tendance.

    Entraînement 2017 : S14 à S26

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    Entraînement 2017 : S14 à S26


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  • Date :Triathlon S Saint Grégoire 2017 21 mai 2017

    Lieu : Saint Grégoire

    Format : Triathlon S (750m / 20km / 6,5km)

    Difficile de passer à coté de l'épreuve organisée par mon club. En plus il fait super beau. Bon, coté entrainement c'est pas du tout cela et je me pose toujours des questions sur ma cheville. Mais après tout il n'y a que 5km alors on verra bien.

    Avant course

    Je pose mon vélo dans le superbe parc monté la veille...par moi (bon pas que, faut pas déconner non plus). Je vais en effet passer une grande partie de la journée pour monter des pose-vélo ou des barnums , poser de la moquette, etc.. C'est là que l'on se dit que même pour une "petite" épreuve comme celle de Saint Grégoire (750 participants tout de même), et bien cela nécessite un sacré travail de préparation. 
    L'ambiance est cool, pas mal de grégoriens sont sur les rails.

    Natation

    Configuration locale oblige, la natation se fait dans le Canal (de l'Ile à la Vilaine pour votre info). C'est un petit canal "historique" (comme en Corse ;-)) qui accueille encore des bateaux de ballade. Une natation en ligne droite donc. C'est une joyeuse file de triathlètes + accompagnants qui va donc remonter le canal jusqu'au point de départ (ouille les pieds, la prochaine fois je prendrais des tongs).
    On descend dans l'eau marron (en même temps si elle était bleu fushia il faudrait s’inquiéter). Ma hantise : marcher sur un truc pas net ou surprendre un ragondin. Je vais du coup tout de suite me mettre en mode nage malgré le peu de fond.
    Départ des 250 grenouilles pour 750m de long des berges. Placé globalement au milieu je vais me trouver rapidement en mode "tranquille". Pas de baston et une nage toute régulière même si je sens bien que le rythme moyen est plus élevé que le mien.

    Résultat : 18mn14 - 124eme nageur

    Transition T1 : comme d'hab je prends mon temps mais on ne se refait pas.
    Résultat : 2mn23 198eme T1  et perte de 13 places

    Vélo 

    Pour le vélo on va faire 2 boucles de 10km via des aller/retours dans les environs de Saint Grégoire.
    http://www.openrunner.com/index.php?id=5366595
    Donc pas mal de 1/2 tours , des passages devant le public en folie :-) la montée de la piscine etc...

    Là aussi, je me dis que le niveau global est nettement plus élevé que mes maigres performances. Mais qu'importe le parfum pour autant qu'on ai l'ivresse :-). 

    Résultat : 43mn32 186eme perte de 41 places

    Transition T2 : 1mn07  176eme T2 et perte de 5 places

    Course à pied

    Là aussi deux boucles de 3,2km environ.....comment cela ? pas 2*2,5 ? il y aura donc du rab mais comme on a payé pour en chier on ne va pas se plaindre
    http://www.openrunner.com/index.php?id=5427278
    Le parcours est assez simple, nous partons en paralléle du canal pour le rejoindre à mi-boucle et revenir par le halage. 1ere boucle OK mais la 2ème sera nettement plus dure même si ça passe (encore heureux pour un S....).

    Résultat : 39mn30 218eme (ouille) et perte de 30 places (re ouille)

    Résultat global : 1h44mn44 et 213eme sur 235 classés (environ 250 inscrits)

    Bilan

    Vraiment une épreuve sympathique, qui plus est sous un superbe soleil. Je comprends que l'on fasse le plein tous les ans ;-)


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