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    Bilan général année 2019

     

    D’abord les 4 KPI (in english in the text) :

    • ·         761heures : 2h06 par jour en moyenne
    • ·         326 jours actifs : 90% des jours
    • ·         259 « bulles vertes » : 80%
    • ·         242 jours régime NOK : 67%

    Et bien on peut se dire que 2019 fut une année exceptionnellement sportive mais pas super sérieuse dans l’assiette (courir plus pour manger plus comme dirait le petit Nicolas). Le reccord de 2018 a été tout simplement explosé grâce à un 1er semestre bien pêchu pour la préparation du ToursnMan et un deuxième bien régulier mis à part un coup de mou fin septembre..

    Sinon très peu de courses mais un mix de grands classiques et de nouveautés:

    • ·         10km de Saint Grégoire (on montre le maillot again)
    • ·         ToursnMan (L’IM sans label, c’est bien aussi)
    • ·         Keskonfoula (13km en mode obstacles et boue)
    • ·         Relais La Baule version Capgemini (on montre le badge)
    • ·         Découverte La Baule (on compte : 14 ans après…ça file)

    Janvier / Février :

    Un lancement d'année tout en rythme dans la lignée de fin 2018. Certes le régime n'est pas au RDV mais la motivation est bel et bien là.

    Mars / Avril :

    C'est clairement la bonne grosse montée en puissance avec le stage Saint Grégoire Triathlon à Dinard, des horaires cool qui me permettent d'aligner les heures d'entrainements et un séjour pro à Bordeaux de 2 semaines qui va tout exploser (plus de 50h dans le Bordelais !!!).

    Mai / Juin :

    Je vais réussir à garder le rythme malgré une semaine en Tunisie. Heureusement compensée par un nouveau stage londonien alliant cours "Bryan is in the Kitchen" avec des Cycle trip dans la capitale Londonienne et ses alentours. 
    Et bien sur : ToursNMan le 16 juin avec forcément une grosse semaine de récup derrière (7h tout de même grâce à la natation). Rappel : 12h26 au ToursnMan, un peu déçu car le sub12 était possible mais très content d'avoir battu mon record de Vichy 2013 de ....3mn ;-)

    Juillet / Août :

    Miracle pas de chute post IronMan ! L'été va même se dérouler avec une régularité exceptionnelle. Il faut dire que j'ai La Baule en tête (avec une potentiellement belle place sur le Relais grâce à mes deux collègues) et l'envie de bien faire sur le Half de Saint Lunaire.
    Je vais même clore Août avec une bonne grosse semaine à 20h de derrière les fagots.

    Septembre / Octobre :

    Ca partait super bien et la, patatra, une chute à la con sur le tout dernier obstacle de la Keskonfoula va clairement faire tomber pas mal d'espoirs de performances. Les cotes un peu en vrac à Lunaire-7 et La Baule-15, ça sent pas bon. 
    Résultat : Je ne vais faire que le vélo de Saint Lunaire (belle ballade de 90km tout de même) et, heureusement ça passera juste pour la Baule où je vais assurer la nat avant les deux gazelles qui vont nous poser sur le podium Cap (sur 90) et 15ème sur les 800 au scratch. Le Découverte ? (remember 2005 ;-)) Correct sans plus, sans l'accident j'aurai probablement battu mon record.
    Après une dernière semaine malade en septembre, le mois d'octobre a servi à reprendre progressivement le rythme.

    Novembre / Décembre :

    Pour me motiver à perdre du poids, je vais me lancer un Challenge sur 10 semaines. Et, comment dire, ce sera un fiasco total ! Pas à cause du sport, naoooon je suis à 2h/Jour sur la période. C'est l'excès de gourmandise qui est la cause d'une écœurante stabilité à 90kg  (quand je stress je compense par la malbouffe, c'est con mais c'est cela).

     

    Bilan général année 2019

     

    Bilan général année 2019

    Suivi mensuel : une impressionnante régularité ;-) 

    Bilan général année 2019

    1er semestre : la prépa du ToursMan avec le gros pic Mars/Avril

    Bilan général année 2019

    2ème semestre : ça va mis à part les pbs de septembre

    Bilan général année 2019

    Les données Runkeeper :

    Natation : 195,3km

    Bilan général année 2019

     

    Vélo : 9500 km

    Bilan général année 2019

     

    Course à pied : 1894,2 km

    Bilan général année 2019

    Bilan général année 2019

    Total : 11 589,5 km

    Préparation physique générale : 101 h

    Bilan général année 2019

     

     Et pour finir, le bilan global :

    Bilan général année 2019

     

     


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  • Après la deuxième quinzaine de Septembre un peu loose, c’était le moment de se relancer. Alors pourquoi pas un challenge ? et bien c’est parti pour 10 semaines. Ce sera au final un beau fiasco 

    Cela malgré un super rythme pour les mois d’automne qui sont généralement synonymes de coupure ou démotivation selon le terme que l’on préfère.

    Cela me permet de boucler une année exceptionnelle en volume de sport avec plus de 2h par jour en moyenne. Mais le gros point noir reste l’alimentation. Après 760 heures de sport…. Je n’ai pas perdu 1gr ! Il va falloir faire péter la méga bonne résolution 2020 pour préparer correctement le FrenchMan.

    Entrainement 2019 S40 à S52

    Entrainement 2019 S40 à S52

    Entrainement 2019 S40 à S52


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  • Avec le ToursMan fin juin, le troisième trimestre est forcément celui de tous les dangers avec la normale baisse de motivation post -course. Bon heureusement les mois de juillet et aout sont quand même assez « bougeants » avec pas mal de temps pour aller nager, rouler ou courir.

    Ce sera d’ailleurs un bon été, meilleur même que 2013 et la prépa du Challenge Vichy.

    Septembre sera par contre bien pourri suite à une blessure lors de la Keskonfoula suivi d’une semaine malade. Au milieu de cela, La Baule qui s’est vraiment bien déroulée (3ème équipe Cap et 15èeme au scratch !)

    Constante négative tout au long du trimestre : l'équilibre alimentaire désespérément mauvais :-(

    Entrainement 2019 S27 à S39

    Entrainement 2019 S27 à S39

    Entrainement 2019 S27 à S39


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  • Un 2eme trimestre synonyme de grosse préparation pour le ToursNman de mi juin. Avec 223 heures, c’est mon plus gros trimestre jamais effectué. Seul mais gros bémol : le régime pas du tout respecté avec 75% de jours « NOK ». Vous allez me dire qu’il faut bien mettre du carburant dans la machine, sauf que je n’ai pas trop tendance à choisir le sans plomb si vous voyez ce que je veux dire.

    Sinon globalement c’est équilibré avec un bon gros pic mi avril lors de mon séjour à Bordeaux. De nouveau une « big semaine » début mai et début juin à Londres.

    Prochain Challenge, essayer de garder un rythme ok de 12h/sem cet été pour la forme et la prépa Saint Lunaire / La Baule.

    Entrainement 2019 S14 à S26

    Entrainement 2019 S14 à S26

    Entrainement 2019 S14 à S26


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  • Un premier trimestre parti sur les chapeaux de roues coté sport et pas vraiment glorieux dans l'assiette en particulier en janvier. Le boulot plutôt cool m’a permis d’aligner les sorties pour finir avec un 15h/semaine en moyenne (dont un beau 22h la semaine du stage à Dinard). Ce gros volume d’activité me permet de perdre quelques kilos malgré de nombreux écarts alimentaires.

    Les prochains mois devront se concentrer sur les sorties longues en préparation du ToursMan et un plus grand respect des règles nutritionnelles de base (exit M&Ms, pot de Spéculos ou crème de marrons) ceci afin d'atteindre les 80 kilos en juin.

     

    Entrainement 2019 S01 à S13

    Entrainement 2019 S01 à S13

    Entrainement 2019 S01 à S13

     


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  • Bilan général année 2018

    Bilan général année 2018

     

    Si on ne prend que les 4 principaux chiffres :

    • ·         653heures : 1h45 par jour en moyenne
    • ·         328 jours actifs : 90% des jours
    • ·         226 « bulles vertes » : 70%
    • ·         253 jours régime NOK : 69%

    Et bien on peut se dire que 2018 fut une année exceptionnellement sportive mais pas super sérieuse dans l’assiette (courir plus pour manger plus comme dirait le petit Nicolas). Après 2017 un peu loose (abandon du projet Alpe Huez, pépins physiques, etc…) on peut dire que l’on parle de rebond. Ce dernier certes commencé lors de l’inscription à l’IronMan de Nice dès aout, histoire de se motiver un peu.

    Sinon très peu de courses mais des emblématiques :

    • ·         10km de Saint Grégoire (on montre le maillot)
    • ·         IronMan Nice (on affronte le mythe)
    • ·         Relais La Baule version Capgemini (on montre le badge)
    • ·         Découverte La Baule (on compte : 13 ans après…ça file)

    Janvier/Février : le lancement de l’année

    Il faut reconnaître une chose, ayant terminé 2017 sur une Challenge « 10/10/100 », et bien je partais léger (85kg) et sur une belle dynamique sportive (12h/semaine entre novembre et décembre).  Avec Nice en ligne de mire fin juin, 6 mois ne seraient pas de trop. J’espérais de manière un poil trop optimiste descendre à 80 via un deuxième Challenge plus soft qui sera finalement un fiasco.

    Mars / Avril / Mai : la préparation Nice

    Ce trimestre commencera par le stage Saint Grégoire à Dinard, une bien belle expérience qui sera mon pic annuel avec 22h25 au compteur cette semaine. Avec une moyenne de 16h/s sur 3 mois, le volume est là et bien réparti en plus. Certes une semaine de vacances à Minorque fera un peu baisser le rythme mais il faut bien prendre un peu d’UV. En revanche coté régime, ce n’est vraiment pas cela, mais bon, il faut de l’énergie pour pédaler. Résultat : le poids reste stable autour de 84/85kg, ce sera autant de surcharge pour Nice et ma découverte de la montagne.

    Juin : on y est

    Au-delà des 3/4 jours « pour faire du jus » comme disent les anciens, je ne vais pas mollir le rythme. A défaut de course de préparation, ce sera un Half en mode « Sauvage » (HIIT puis vélo alone puis course solitaire). Quand je pense qu’avant 2012, je pensais que c’était inatteignable. Bon, j’étais bien rincé et le rythme n’était pas vraiment là mais la case a été cochée comme on dit. Les quelques montées de St Germain et de la cote des gardes vont-elles suffire ?

    La course à Nice fut un moment extraordinaire, vous trouverez le détail ici :

    http://erwan-triathlon.blogg.org/recit-ironman-nice-2018-p1374728

    Juillet Aout : vacances, récupération active et...paquets de gâteaux

    Et oui, la menace de tout laisser en plan est forte après une telle course. Il y a certes eu une semaine « récupération », principalement due à de nombreuses courbatures. Mais Le rythme est resté, en revanche la loose complète dans l’assiette. Plus d’objectifs en vue = relâchement total ! Résultat : +4kg en deux mois…. Et ce n’était pas fini.

    Septembre Octobre : la descente s’accélère

    Mis à part un début un peu sérieux car je voulais assurer à La Baule (relais Capgemini et Découverte), ce fut la merde totale. Baisse de motivation et de moral avec en plus une blessure à la con à la suite d’une chute sur le Découverte de La Baule qui va quasi m’empêcher de courir. On va considérer que ce fut ma « coupure ». Mais le spectre de la désastreuse reprise de poids était bien là, + 6kg soit 96kg. Il fallait réagir.

    Novembre / Décembre : la rédemption

    Mi-novembre, une fois la blessure à la jambe résorbée je prends le taureau par le guidon en bannissant le sucre (ok, ok cela va durer une semaine mais c’est déjà cela non ?) et en reprenant l’activité sérieusement avec la réalisation d’un « Challenge 30 » sur un appli Iphone (on trouve la motivation où on peut ma bonne dame). Cela donnera une belle remontée avec un mois de décembre quasi à 2h/jour.

    Bilan général année 2018

     

    Courbes annuelles : 2018 en orange / 2017 en bleu / 2014-18 en vert / 2002 - 2018 en bleu doublé

     

     

    Bilan général année 2018

     

    11 mois sur 12 en vert, c'est régulier

    Bilan général année 2018

     

    1er semestre : la prépa Nice. 25/26 bulles vertes en course, c'est régulier.

    Bilan général année 2018

     

    2ème semestre : le relâchement est là ;-)

    Bilan général année 2018


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  • Un 4eme trimestre clairement séparé en deux phases.

    La 1ere en octobre  et début novembre où la baisse de motivation couplée à une blessure à la con m’empêchant de courir fut un véritable désastre. Prise de poids et rythme en chute libre…bof.

     

    Une fois la jambe soignée, c’est la prise de conscience mi novembre avec l’inscription pour le ToursMan 2019 et la remise sur les rails. Je reperds les 5kgs et me fais un mois de décembre d’anthologie flirtant avec les 2h/jour.

    Entrainement S40 à S52

    Entrainement S40 à S52

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  • Dans la foulée de L’Ironman de Nice et sans véritable objectif en vue, ce trimestre était celui de tous les dangers spécialement dans l’assiette.  Et, il faut bien le reconnaître, ce fut le cas avec une alimentation en mode…craquage mais pas trop quand même (enfin pas mal quand même surtout juillet et les vacances). 

    Coté sport, moyenne de 11,4 plutôt bien répartie même si la natation n’était pas au niveau habituel de l’été. Baisse logique du vélo en été et un mois de septembre un peu en retrait pour cause d'une chute sans gravité à La Baule.

    En résumé un trimestre relativement sportif à plus de 11h/semaine malheureusement accompagné de très nombreux excès. Le tout générant un +5/6Kg sur la balance :-( 

     

    Entrainement S27 à S39

     

    Entrainement S27 à S39

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